ویتامین های مفید برای درمان خشکی پوست - تغذیه سالم

دلایل خشک شدن پوست

اگر خشکی پوست به سرعت درمان نشود می تواند باعث بروز سایر مشکلات پوستی و ایجاد لکه های پوستی شود.علاوه بر این ترک خوردن پوست می تواند باعث درد و خارش شده و کیفیت زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد.رایج ترین دلایل خشک شدن پوست عبارتند از :

ویتامین های مفید برای درمان خشکی پوست - تغذیه سالم

•  خشکی آب و هوا

• دوش آب داغ

آب داغ رطوبت و چربی پوست را کاملا از بین می برد و به همین دلیل است که همیشه بعد از یک حمام داغ احساس می کنید که پوست شما خشک و حساس شده است .

• از صابون نامناسب استفاده می کنید

استفاده از صابون نامناسب پوست و همچنین استفاده بیش از حد از صابون در طول روز می تواند باعث خشک شدن پوست شود.

• بیش از حد در معرض نور آفتاب قرار دارید

نور آفتاب اول صبح بهترین نور آفتاب برای بدن است .اگر در زمان ظهر و بعد از ظهر در معرض نور مستقیم آفتاب باشید می تواند باعث خشک شدن پوست و سایر آسیب ها و مشکلاتی پوستی می شود.

•  عوارض جانبی برخی از داروها

روش های خانگی و گیاهی برای درمان خشکی پوست

1 ) به اندازه کافی ویتامین A دریافت کنید

در بیش از 700 مطالعه مختلف اثبات شده است که ویتامین A برای سلامت پوست و جلوگیری از خشک شده پوست و پیری زودرس مفید است .براحتی می توانید ویتامین A مورد نیاز خود را از طریق مصرف خوراکی ها و میوه های مختلف دریافت کنید. با وجود اینکه ویتامین A برای بدن بسیار مفید است ولی مصرف طولانی مدت و دارویی این ویتامین می تواند عوارض جانبی در پی داشته باشد که برای جلوگیری از عوارض احتمالی ، توصیه می شود قبل از هر اقدامی با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از منابع خوب ویتامین A عبارتند از :

• هویج

• کدو حلوایی

کدو تنبل حاوی بتا کاروتن است که می تواند در بدن به ویتامین A تبدیل شود.نصف فنجان کدو تنبل حاوی 950 میلی گرم بتاکاروتن است و فقط 42 کالری تولید می کند.

•  گوشت گاو

گوشت گاو یک منبع غنی ویتامین A است . با مصرف 100 گرم گوشت گاو 90 درصد ویتامین A مورد نیاز بدن در یک روز تامین می شود. البته توجه داشته باشید که گوشت گاوی مد نظر است که به صورت آزادانه و طبیعی تغذیه شده باشد.گوشت گاو سرشار از روی است که به جذب آنتی اکسیدان های خاص در بدن کمک کرده و باعث مقاومت بدن در مقابل بیماری های خاص می شوند.

• انبه

انبه نوعی میوه گرمسیری است که سرشار از بسیاری از مواد مغذی مهم است.هر انبه متوسط حدود 3636 واحد ویتامین A است که می تواند 73 درصد نیاز بدن به ویتامین a در روز را تامین کند.

• پاپایا

پاپایا نیز نوعی میوه گرمسیری است که مقدار متوسطی ویتامین A دارد.هر عدد پاپایای کوچک 30 درصد از ویتامین A ی مورد نیاز بدن را در روز تامین می کند.

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی مقدار بالایی مواد معدنی و ویتامین های مختلف است که می تواند از خشک شدن پوست نیز جلوگیری کند. یک گوجه فرنگی بزرگ می تواند 20 درصد نیاز بدن به ویتامین A را تامین کند.گوجه فرنگی حاوی ویتامین C  ولیکوپن است.

• غذاهای دریایی

غذاهای دریایی مانند ماهی تن، صدف ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و ... حاوی مقادیر زیادی ویتامین A هستند.100 گرم ماهی تن می تواند 50 ازصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می کند.

2 ) ویتامین B3

• لوبیا سبز

1 فنجان لوبیا سبز حاوی3 میلی گرم ویتامین B3 است که معادل 15 درصد ویتامین B3 مورد نیاز بدن در روز است.

• آووکادو

• تخمه آفتابگردان

فقط یک فنجان تخمه آفتابگردان 3.8 میلیگرم ویتامین B3 دارد.

• قارچ

یک فنجان قارچ 7.6 میلیگرم ویتامین B3 دارد.

3 ) ویتامین C

از ویتامین C یا اسید اسکوربیک نیز در اکثر محصولات بهداشتی و آرایشی استفاده می شود.این ویتامین می تواند همیشه پوست شما را از اعماق پوست مرطوب نگه دارد.رادیکال های آزادی که به دلیل نور خورشید و آلودگی هوا و... در بدن ما ایجاد می شوند با از بین بردن الاستین و کلاژن باعث پیری زودرس و چین و چروک پوستی می شوند. ویتامین C به از بین بردن رادیکال های آزاد کمک کرده و از اثرات آنها بر روی پوست جلوگیری می کند.به همین دلیل است که مدت کوتاهی بعد از افزایش مصرف ویتامین C متوجه تغییرات بسیاری در سلامت پوست خود خواهید شد.

• گواگوا

• فلفل دلمه ای

یک عدد فلفل دلمه ای معمولی دارای 340 میلی گرم ویتامین C است و فلفل دلمه ای زرد بیشتر از سایر رنگ های آن ویتامین C دارد.

• گل کلم

• کلم بروکسل

کلم بروکسل نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین C ، ویتامین K ، آهن ، فولات ، پتاسیم و فسفر است .

• کیوی

یک عدد کیوی می تواند حاوی 85 میلی گرم ویتامین C باشد .

•  پرتقال

پرتقال یکی از شناخته شده ترین مرکبات حاوی ویتامین c است .هر 100 گرم پرتقال حدود 50 میلی گرم ویتامین C  دارد.

• انگور سیاه

هر 200 گرم انگور سیاه حاوی 400 میلیگرم ویتامین C است .انگور سفید و سیاه سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهایی هستند که می تواند به کاهش التهاب بدن و درمان انواع عفونت ها مخصوصا عفونت دستگاه ادرار کمک کند.

4 ) درمان خشکی پوست - ویتامین E

برخی از مانبع خوب ویتامین E  عبارتند از :

•  بادام

یکی از بهترین و شناخته شده ترین منابع ویتامین E  بادام است .100 گرم بادام 26 میلیگرم ویتامین E  دارد. برای استفاده از این خاصیت می توانید از روغن بادام و شیر بادام نیز استفاده کنید.

• تربچه

تربچه دارای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن و همینطور ویتامین E  است .

• کلم

کلم مانند تربچه سرشار از مواد معدنی و مغذی مورد نیاز بدن است . مانند ویتامین E ، فولات ، ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین A و ویتامین K و ...

• اسفناج

• آووکادو

نصف یک آووکادو حاوی 2 میلیگرم ویتامین E  است .

5 ) ویتامین D

بسیاری از مردم این گونه تصور می کنند که مصرف ویتامین D فقط برای سلامت استخوان ها مفید است در حالی که این ویتامین یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت پوست و حفظ رطوبت پوست است .مطالعات نشان داده است که افرادی که پوست خشک دارند مقدار ویتامین D پایین تری نسبت به افراد معمولی دارد.حتی کم بودن میزان ویتامین D می تواند باعث ابتلا به سایر مشکلات پوستی مانند اگزما و جوش شود.ایجاد چین و چروک پوستی و پیری زودرس نیز از سایر عوارض جانبی کمبود ویتامین D است .تامین ویتامین D از طریق رژیم غذایی و بخصوص در ایران بسیار مشکل است و می توانید در صورت لزوم و تحت نظر پزشک از مکمل های این ویتامین استفاده کنید.

برخی از منابع خوب ویتامین D عبارتند از :

• ماهی

انواع مختلف ماهی های وحشی و آزاد حاوی مقادیری از ویتامین D هستند.از بین این ماهی ها ، شاه ماهی مقدار بسیار بیشتری از این ویتامین دارد.ماهی خالمخالی ، قزل آلا ، ساردین و ماهی تن نیز مقداری ویتامین D دارند.

• غلات

100 گرم غلات 342 واحد ویتامین D دارد.

• لبنیات

محصولات لبنی سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند.شیر 52 واحد و پنیر و کره 7 واحد ویتامین D دارند.البته توجه داشته باشید که شیر حیوانی مد نظر است که به صورت آزادانه و طبیعی تغذیه کرده باشد و شیرها و لبنیات مرسوم در جامعه و شهرها در این مورد کاملا بی خاصیت است.

•  تخم مرغ

تخم مرغ طبیعی نیز حاوی مقدار مناسبی ویتامین D است.

6 ) بیوتین - درمان خشکی پوست

دریافت بیوتین از طریق رژیم غذایی روزانه نقش مهمی در هیدراته ماندن پوست دارد.با وجود اینکه کمبود بیوتین بسیار نادر است ولی در صورت کمبود بیوتین بدن ، خشکی پوست یکی از علائم و عوارض رایج است .برخی از منابع حاوی بیوتین عبارتنداز :

• تخم مرغ پخته :

تخم مرغ پخته شده و مخصوصا زرده تخم مرغ حاوی مقدار خوبی بیوتین است .البته گرما می تواند مقدار بیوتین را کاهش دهد ولی زرده تخم مرغ پخته می تواند میزان مناسبی بیوتین داشته باشد.

• آجیل

میزان بیوتین موجود در آجیل های مختلف متفاوت است . 100 گرم پسته 28 میکروگرم بیوتین دارد (که با توجه به قیمت نجومی پسته چندان قابل دسترسی نیست) ، 100 گرم گردو 37 میکروگرم و 100 گرم بادام زمینی نیز 37 میکروگرم بیوتین دارد.

•  جگر

100 گرم جگر حاوی 30 میکروگرم بیوتین است /

سایر منابع بیوتین عبارتند از : سالمون ، گل کلم ، موز ، سیب زمینی ، اسفناج و ...

7 ) ویتامین B12

کاهش دریافت ویتامین B12 می تواند باعث بروز برخی از مشکلات پوستی شود.دریافت میزان مناسبی از این ویتامین می تواند از خشکی پوست ، چین و چروک پوستی ، لک های مربوط به افزایش سن و پیری زودرس جلوگیری کند.

 تهیه و ترجمه اختصاصی : گروه سلامت / pamuh.com©