9 دلیل احساس خستگی ، خواب آلودگی ، بی حوصلگی و کسل بودن

آیا همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید ؟ اگر احساس می کنید حتی بعد از بیدار شدن از خواب هم خسته هستید و انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه خود را ندارید این مطلب می تواند برای شما مفید باشد. آیا همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید ؟

9 دلیل برای احساس خستگی و بی حوصلگی دائمی + روش های درمان

خوشبختانه با تغییراتی در سبک زندگی می توانید دوباره انرژی بگیرید و خستگی و بیحوصلگی را از خود دور کنید.برای اینکه سرحال باشید باید خواب به موقع و با کیفیت داشته باشید . در غیر این صورت کمبود انرژی شما ممکن به یکی از دلایل زیر باشد .

علت احساس خستگی و خواب آلودگی دائمی

1 ) ممکن است بیماری تیروئید دارید

به گفته محققان امریکایی و موسسه بهداشت امریکا ، 20 میلیون امریکایی از مشکلات تیروئید رنج می برند که حداقل 60 درصد از این افراد از بیماری خود اطلاعی ندارند.به ویژه زنان و افراد مسن بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با تیروئید هستند.این بیماری می تواند علائم و عوارض بسیاری ایجاد کند که برخی از رایج ترین این علائم عبارتند از ‌:

• خستگی و بیحوصلگی ، کاهش انرژی روزانه
• تغییرات خلق و خو ، عصبی بودن
• درد عضلانی و مفصلی
• افزایش و یا کاهش شدید وزن
• مشکلات بینایی
• ضعف عمومی بدن
• تغییرات دمای بدن
• تغییرات اشتها
• و...

اختلالات تیروئید می تواند عوارض بسیار زیاد و متفاوتی ایجاد کند چراکه هورمون هایی که این غده تولید می کند می تواند عملکردهای مهم بدن را تحت تاثیر قرار دهند.به عنوان مثال هورمونی که از غده تیروئید تولید می شود می تواند بر روی ضربان قلب ، تنظیم دمای بدن ، میزان اشتها ، متابولیسم بدن و ... تاثیر گذار باشد. مهم ترین علت اختلالات تیروئید عبارتند از :

• به هم خوردن تعادل هورمونی بدن به دلیل استرس و اضطراب و یا رژیم غذایی نامناسب
• مشکل عدم تحمل گلوتن
• قرار گرفتن در معرض اشعه های مضر و مواد سمی مانند جیوه
• پیروی از رژیم غذایی فاقد ید

راه حل چیست ؟ به دلیل اینکه علائم مشکلات تیروئید با بسیاری از سایر مشکلات مشترک است ، فقط از روی علائم ظاهری نمی توان مشکل تیروئید را تشخیص داد و برای تشخیص دقیق حتما باید به پزشک مراجعه کنید تا آزمایشات لازم بر روی شما انجام شود. در صورتی که مشکل شما تیروئید تشخیص داده شده است می توانید با مصرف داروهایی که پزشک تجویز می کند و تغییر در سبک زندگی ، این مشکل را رفع کرده و انرژی خود را افزایش دهید. برای مثال از ظروف حاوی مواد سمی و پلاستیکی استفاده نکنید ، به رژیم غذایی خود خوراکی های حاوی ید و سلنیوم اضافه کنید و یا از مکمل های حاوی ید و سلنیوم استفاده کنید.با مصرف گیاهانی مانند زردچوبه بدن خود را از فلزات سنگین پاک کنید.از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات استفاده کنید و مصرف پروتئین های گیاهی را افزایش دهید. استفاده از دانه کتان ، آووکادو ، روغن نارگیل و شیر ناگیل در این مورد توصیه می شود.

2 ) دچار خستگی آدرنال و یا سندرم خستگی مزمن شده اید

برخی از محققان اعتقاد دارند که خستگی آدرنال حدود 80 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد.خستگی آدرنال ناشی از عدم تعادل هورمونی است و تقریبا مشکلی شبیه به بیماری تیروئید است . سندرم خستگی مزمن نیز علائمی شبیه به خستگی آدرنال دارد و تحقیقات نشان داده است که حدود 1 میلیون امریکایی دچار این مشکل هستند.زنان چهار برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به سندرم خستگی مزمن هستند.بخصوص کسانی که در سن بالا 40 سال قرار دارند. برخی از رایج ترین علائم خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن عبارتنداز :

• خستگی که پس از خواب از بین نمی رود
• فرد دچار مشکلات خواب شده و دچار کمبود خواب می شود
• در عضلانی و مفصلی
• استرس بالا و عصبی بودن
• تغییرات شدید خلق و خو
• مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ
• کاهش حافظه بخصوص کاهش حافظه کوتاه مدت
• مشکل تمرکز کردن و به یاد آوردن چیزهایی مانند اتفاقات روزمره و اسم افراد

استرس می تواند خستگی آدرنال را افزایش دهد و از طرفی خستگی آدرنال باعث افزایش استرس می شود به همین دلیل می تواند گفت که استرس و این بیماری به هم گره خورده اند. تقریبا به همین دلیل است که زمانی که شما شاد و پر هیجان هستید و یا اتفاق ناگهانی خوشایندی برای شما می افتد ناگهان احساس می کنید که خستگی شما به صورتی کلی از بین رفته است و بعد از گذشت چند ساعت دوباره خستگی و بیحوصلگی شما آغاز می شود. عواملی که می تواند باعث افزایش خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن شوند عبارتند از :

• مشکلات و اتفاقات استرس زا
• مسموم بودن محیط زندگی و یا محیط کار ، برای مثال کارهایی که باعث مسمومیت جیوه می شوند
• آسیب های عاطفی و یا مورد تجاوز قرار گرفتن
• کمبود خواب
• اعتیاد به مواد مخدر ، داروهای روان گردان ، الکل و ...
• رژیم غذایی بسیار ضعیف
• افزایش فعالیت هیپوتالاموس
• اختلال غده هیپوفیز
• کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن
• مشکل عدم تعادل هورمونی بدن
• عفونت های مکرر
• افزایش بیش از حد باکتری های موجود در بدن
• و ...

راه حل چیست ؟ قبل از هر اقدامی باید با متخصص مشورت کنید. در کنار توصیه های متخصص و پزشک خود می توانید رژیم غذایی خود را تغییر داده و از مصرف کافئین ، شکر ، قند ، کربوهیدرات ها ، روغن های هیدروژنه ، خوراکی های فراوری شده ، سوسیس ، کالباس ، پیتزا ، نوشابه های گازدار ، کنسرورها و ... خودداری کرده و مصرف خوراکی های سالم مانند چربی های سالم ، پروتئین ها و سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف برخی از گیاهان دارویی نیز می تواند برای درمان سندرم خستگی مزمن و خستگی آدرنال مفید باشد . این گیاهان به طور طبیعی هورمون های بدن را متعادل کرده و استرس را کاهش می دهند. با استفاده از این گیاهان دارویی می توان سطح هورمون کورتیزول را کاهش داده و حساسیت بدن نسبت به هورمون انسولین را افزایش داد. گیاه ریحان و سایر خوراکی های حاوی اسید چرب امگا 3 ، ویتامین B5 ، ویتامین B12 ، ویتامین C، ویتامین D3 و روی ، می تواند برای رفع این مشکل بسیار مفید باشد .

3 ) شاید بیش از حد بی تحرک هستید

زندگی ماشینی در شهرهای امروزی باعث شده است تا تحرک افراد به میزان بسیار زیادی کاهش پیدا کند. اگر حس می کنید تمام روز خسته و بی حوصله هستید می تواند به دلیل بی تحرکی بیش از حد شما باشد. این بی تحرکی می تواند باعث بروز مشکلات دیگری مانند اضافه وزن و بیماری های قلبی و دیابت نیز شود. علاوه بر این بی تحرکی و تنبلی می تواند هورمون های بدن را دچار اختلال و عدم تعادل کرده و کیفیت خواب شما را کاهش دهد. راه حل چیست ؟ فقط کافیست کمی پر تحرک تر باشید.ورزش کردن نیز می تواند با تراز کردن هورمون های بدن و کاهش مقاومت سلول های بدن نسبت به هورمون انسولین ، باعث افزایش انرژی روزانه شما شود.ورزش باعث آزاد شدن اندورفین در بدن شده و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.تراز شدن هورمون های بدن می تواند باعث داشتن یک خواب راحت و مناسب برای شما شود. بسیار جالب است بدانید که حتی زمانی که احساس خستگی دارید و فکر می کنید دیگر توان انجام هیچ حرکت بدنی را ندارید ، ورزش کردن می تواند انرژی شما را افزایش داده و خستگی شما را رفع کند.سعی کنید به صورت منظم و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش سبک انجام دهید و انجام ورزش حرفه ای 3 بار در هفته نیز بسیار توصیه شده است .

4 ) شاید دچار افسردگی شده اید

افسردگی در حال حاضر یکی از رایج ترین اختلالات روان شناختی در کل جهان است .افسردگی می تواند به دلایل بسیار زیادی اتفاق بیافتد . مانند :

• داشتن استرس و اضطراب بالا
• مشکل انتقال دهنده های عصبی بدن
• اختلالات هورمونی
• مصرف مشروبات الکلی
• سوء تغذیه
• قرار نگرفتن طولانی مدت در برابر نور خورشید
• مسمومیت با فلزات سنگین
• حساسیت های غذایی
• سابقه خانوادگی
• و....

افسردگی می تواند باعث کاهش انرژی روزانه شما شود به طوری که شما همیشه احساس خستگی می کنید و دوست دارید بخوابید ولی با خوابیدن نیز خستگی شما رفع نمی شود. راه حل چیست ؟ در صورتی که میزان افسردگی شما بسیار شدید باشد باید برای درمان با پزشک مشورت کنید. ولی اگر در مراحل اولیه این مشکل قرار دارید می تواند با تغییر سبک زندگی تا حد زیادی از بدتر شدن افسردگی جلوگیری کرده و حتی آن را درمان کنید. تا جایی که می تواند از محیط های استرس زا دور باشید و تمام افرادی را که باعث ایجاد استرس در شما می شوند به صورت بسیار بی رحمانه ای از خود دور کنید. علاوه بر این ، چیزهایی که می خورید به شدت می توانند بر روی انتقال دهنده های عصبی بدن تاثیر داشته باشند. تا جایی که می توانید از خوراکی های آماده و فست فودها دور باشید و مصرف سوسیس ، کالباس ، پیتزا ، غذاهای فراوری شده ، کنسروها ، نوشیدنی های گازدار و بدون گاز ، آبمیوه های کارخانه ای و پاکتی (حتی اگر بر روی آنها نوشته شده باشد 100در100 طبیعی)، نوشیدنی های رژیمی بدون قند ، شیرینی ها و ... را بسیار محدود کنید.بجای این خوراکی ها می توانید مصرف پروتئین های طبیعی ، میوه ها و سبزیجات تازه ، خوراکی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. مصرف گیاهان دارویی نیز می تواند برای درمان افسردگی بسیار مفید باشد . گیاهان مانند گل سرخ ، ترنج ، اسطوخودوس ، بابونه و بسیاری از سایر گیاهان دارویی می تواند برای افزایش انرژی و درمان افسردگی بسیار مفید باشد و مصرف این گیاهان معمولا برخلاف داروهای شیمیایی ، عوارض جانبی شدید در پی ندارند.

5 ) چرا همیشه احساس خستگی می کنم ؟ احتمالا کمبود خواب دارید

با توجه به توصیه های بنیاد ملی خواب ، اکثر بزرگسالان به 7 الی 9 ساعت خواب مداوم نیاز دارند. دلایل زیادی می تواند باعث بی خواب و کاهش کیفیت خواب شود که برخی از رایج ترین آنها عبارتند از :‌

• داشتن برنامه غذایی نادرست ، عدم دریافت مواد معدنی ، مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن از طریق خوراکی های روزانه
• فشار روحی و استرس ، اضطراب
• بیدار ماندن های شبانه و دیر خوابیدن
• مصرف نوشیدنی های الکلی
• عوارض جانبی مصرف برخی از داروها و مکمل ها
• اختلالات خلقی و روحی
• اختلالات هورمونی
• ابتلا به برخی از سرطان ها
• خستگی آدرنال و سندرم خستگی مزمن
• داشتن درد مزمن در بدن مانند استخوان درد و درد مفاصل
• ریفلاکس اسید معده ، مشکلات گوارشی
• داشتن نوزاد تازه متولد شده در منزل :)
• و ....

علت بی حالی ، خستگی و کسل بودن چیست؟ هیچ تعجبی ندارد که با بی خوابی ،شما احساس خستگی و بیحوصلگی می کنید. مطالعات کلینیک خواب در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که کم خوابی (خواب بین 4 الی 6 ساعت در شب) در طول چهارده روز می تواند منجر به اختلالات شدید شناختی و مشکلات خلق و خو مانند عصبانیت شود.حتی به نظر می رسد که کمبود خواب حتی اگر بسیار کم و محدود باشد نیز می تواند مشکلات رفتاری برای بزرگسالان ایجاد کند. آپنه خواب نیز یکی از مشکلاتی است که می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود. زمانی که شما دچار آپنه خواب هستید ، تنفس شما در زمان خواب به صورت ناگهانی و چندین بار در طول شب متوقف می شود. حتی این توقف تنفس گاهی می تواند به حدی باشد که شما از خواب بیدار شده و سرفه کنید. برای اینکه مطمئن شوید که دچار آپنه خواب هستید یا نه، می توانید با مراجعه به پزشک ، آزمایش پلی سومنوگرافی انجام دهید . نارکولپسی یا حمله خواب نیز یکی دیگر از مشکلاتی است که می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود. نارکولپسی یک اختلال مزمن عصبی است که باعث می شود فرد در طول روز به صورت ناگهانی احساس نیاز به خواب کند به حدی که در برخی از موارد ماهیچه های فرد قفل می شوند. گاهی دیده شده است که فرد مبتلا به نارکولپسی در زمان رانندگی و به صورت ناگهانی و ناخودآگاه خوابیده است .این مشکل علاوه بر اینکه می تواند خواب شبانه فرد را تحت تاثیر قرار دهد ، باعث ایجاد مشکلات بسیاری برای انجام فعالیت های روزمره و کاری او خواهد شد. راه حل چیست ؟ برای درمان بیماری هایی که می تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود حتما با پزشک خود مشورت کنید و اگر با مصرف برخی از داروها ، دچار عوارضی مانند بی خوابی می شوید حتما به پزشک معالج خود اطلاع دهید. اگر کمبود خواب شما به دلیل دردهای عضلانی است می توانید با صلاح دید پزشک و بعد از انجام آزمایشات لازم ، از مکمل های حاوی منیزیم به میزان 300 الی 400 میلیگرم در روز برای کاهش دردهای عضلانی استفاده کنید. اسانس ها و روغن های گیاهی مانند روغن اسطوخودوس و نعناع نیز می تواند برای داشتن خوابی راحت تر بسیار مفید باشند. سعی کنید میزان مصرف کافئین و الکل خود را کاهش دهید و بعد از ظهرها از مصرف شیرینی جات ، قند ، شکر و خوراکی های پر کربوهیدرات خودداری کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب ، از تمام وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون ، گوشی و کامپیوتر دوری کنید.

6 ) علت بی حالی ، خستگی و کسل بودن چیست؟ شاید کم خونی دارید

کم خونی زمانی اتفاق می افتد که تعداد سلول های قرمز خون پایین تر از سطح طبیعی قرار گرفته باشد.کم خونی باعث کاهش اکسیژن در سلول ها و بافتهای بدن می شود که می تواند باعث کاهش انرژی عمومی بدن و احساس خستگی ، بی حالی . کسل بودن و بی حوصلگی شود.برخی از سایر علائم احتمالی کم خونی عبارتنداز :

• هر چقدر استراحت می کنید و می خوابید ، خستگی شما رفع نمی شود
• استخوان درد و درد عضله ها
• قادر به تمرکز کردن نیستید
• احساس تنگی نفس
• علائمی مانند علائم حمله قلبی (درد قفسه سینه)
• اختلال عملکرد طحال
• مشکلات گوارشی
• زرد شدن پوست

کم خونی دلایل خیلی زیادی دارد مانند کاهش سطح آهن بدن ، کمبود ویتامین B12 ، کاهش سطح فولات و ...کم خونی همراه با افت هموگلوبین خون است و باعث کمبود اکسیژن در سلول ها و بافت های بدن می شود. راه حل این مشکل چیست ؟ در ابتدا باید برای تشخیص دقیق تر به پزشک متخصص مراجعه کنید. هم زمان با انجام توصیه های پزشک می توانید رژیم غذایی خود را نیز اصلاح کنید.برای رفع این مشکل ، توصیه می شود مصرف خوراکی های غنی از آهن ، ویتامین B12 و فولات را افزایش دهید.همچنین خوراکی هایی که سرشار از ویتامین C هستند نیز می توانند جذب آهن را افزایش دهند.مصرف میوه ها و سبزیجات بخصوص سبزیجات سبز رنگ نیز می تواند بسیار مفید باشد.

7 ) سندرم نشت روده

سندرم نشت روده نیز یکی از دلایل کاهش انرژی بدن و خستگی و بیحوصلگی است . زمانی که این مشکل بوجود می آید ذرات کوچک می توانند از دیواره روده عبور کرده و وارد جریان خون شوند.پروتئین ها ، گلوتن ، باکتری ها و حتی ذرات غذای جذب نشده می تواند از دیواره روده عبور کرده و وارد جریان خون شود و علائمی مانند احساس خستگی و بیحوصلگی ، اسهال ، التهاب بدن ، بثورات پوستی ، مشکل تمرکز و یادگیری ، سردرد ، درد عضلانی و بدن درد ، افزایش وزن ، تغییرات شدید در خلق و خو و .... ایجاد کند. برخی از علت های ابتلا به سندرم نشت روده عبارتند از :

• مصرف برخی از داروها مانند انواع آنتی بیوتیک ها
• خوردن غذاهای حاوی فیتیک اسید و لکتین بالا ،
• خوردن غذاهای فراوری شده ، انواع کنسرورها ، سوسیس و کالباس ، پیتزا ، قند های تصفیه شده ،
• مشکلات تیروئید
• ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

سندرم روده نشت پذیر می تواند باعث کاهش مواد مغذی بدن شده و سطح ویتامین ها و مواد معدنی را کاهش داده و باعث کاهش سطح انرژی عمومی بدن شود. برای رفع این مشکل ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید و در کنار درمان هایی که پزشک برای شما در نظر می گیرد ، سبک زندگی و رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

• تمام مواد غذایی و خوراکی هایی که برای روده مضر هستند را حذف کنید.مانند گلوتن ، شکر ، کنسروها و تمام مواد خوراکی کارخانه ای و فراوری شده .
• مصرف پروبیوتیک ها ، ال گلوتامین توصیه می شود

8 ) کم آبی بدن می تواند باعث احساس خستگی شود

زمانی که بدن به هر دلیلی بیش از حد آب از دست می دهد و الکترولیت های بدن از تعادل خارج می شوند می تواند باعث کاهش شدید انرژی بدن و احساس خستگی و بی حوصلگی شود. برخی از دلایلی که می تواند باعث کم آبی بدن شود عبارتند از :

• ورزش بیش از حد بخصوص در هوای گرم
• نوشیدن نوشابه های گازدار بجای نوشیدن آب
• قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید بخصوص در فصول گرم سال
• استفراغ ، اسهال ، عرق کردن بیش از حد
• دیابت
• مصرف برخی از داروها
• قاعدگی های شدید
• قرار گرفتن در ارتفاعات بالا
• و ...

الکترولیت های اصلی بدن سدیم ، پتاسیم ، کلرید بی کربنات و سایر ترکیبات یونی هستند که نقش بسیار مهمی در عملکرد صحیح سلول های بدن دارند.برخی از قسمت های بدن بیشتر از سایر بخش ها نیاز به آب و الکترولیت دارند مانند مغز ، قلب ، سیستم عصبی و عضلات بدن . بی آبی بدن باعث می شود ویسکوزیته خون کاهش پیدا کند و قلب برای اکسیژن رسانی به سلول ها و اندام های بدن مجبور می شود تا ضربان خود را افزایش دهد .به گفته محققان ، کاهش تنها دو درصد از آب بدن می تواند باعث احساس خستگی و اختلال در حافظه شود. راه حل این مشکل چیست ؟ فقط کافی است میزان مصرف آب را افزایش دهید. میزان مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و مطمئن شوید که به مقدار لازم از الکترولیت های مورد نیاز بدن استفاده کنید.بهترین گزینه های گیاهی برای دریافت الکترولیت مورد نیاز بدن عبارتند از : آب نارگیل ، آب کرفس ، آب هندوانه ، طالبی ، خیار ، کیوی ، فلفل دلمه ای ، انواع مرکبات ، هویج ، آناناس و غیره .

9 ) همیشه بی حوصله و کسل هستم . چرا ؟ ممکن است مشکل قند خون دارید

اکثر افرادی که مشکل قند خون دارند از این موضوع بی اطلاع هستند. یکی از عوارض جانبی عدم تعادل قند خون ، خستگی و کمبود انرژی است.با گذشت زمان ، این عدم تعادل قند خون می تواند باعث بروز بیماری هایی مانند دیابت نوع 1 و نوع 2 شود.برخی از نشانه های عدم تعادل قند خون عبارتند از:

• احساس خستگی و بی حوصلگی دائمی
• افزایش اشتها
• سردرد
• تغییرات خلق و خو
• اضطراب و استرس
• و...

دلایل مشکلات قند خون عبارتند از :

1. پیروی از رژیم های غذایی نامناسب
2. مشکل در عملکرد پانکراس
3. انواع انگل ها
4. باکتری هایی مانند کاندیدا
5. و ....

حرف آخر : خستگی و بی حوصلگی نشانه عدم تعادل هورمون ها و یا الکترولیت های بدن و یا قند خون  است و معمولا در خانم ها بیشتر از آقایان دیده می شود. خوشبختانه با تغییر سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی ، در اکثر موارد می توانید بدون مصرف داروهای شیمیایی ، انرژی بدنی خود را افزایش داده و از بی حوصلگی و کسل بودن خلاص شوید .