حرکات ورزشی برای تقویت انگشت های دست
زمانی که شما به سلامت انگشتان توجهی نمی کنید ، به مرور زمان مفصل های دست و انگشتان دچار فرسودگی شده و یا آستانه حرکت خود را از دست میدهند. التهاب و سفتی غضروف دست و انگشت ها نیز به مرور زمان باعث مشکلات و دردهایی در دست و انگشتان می شود .
در این مطلب از سایت pamuh.com ، حرکات ورزشی مناسب برای تقویت انگشت ها و همچنین حفظ آستانه حرکت انگشت های دست را برای شما ذکر کرده ایم اگر میخواهید از دردهای مفصلی انگشت دست جلوگیری کنید و دچار کاهش آستانه حرکت انگشت دست نشوید ، این حرکات را روزانه انجام دهید :
1 – مشت کردن انگشت ها
مشت کردن دست و سپس آزاد کردن انگشت ها یک تمرین خوب برای تقویت دست شماست . این حرکت ساده را می توانید در هر زمان و هرجا انجام دهید .
روش انجام این تمرین :
- دست خود را صاف و به سمت بالا نگه دارید .
- انگشتان خود را به آرامی خم کرده و مشت کنید
- توجه داشته باشید که انگشت شست روی بقیه انگشتان قرار بگیرد و نه زیر آنها
- از فشار دادن زیاد انشگتان خودداری کنید
- این تمرین را 10 بار برای هر دست انجام دهید
- در طی روز در هر زمان که فرصت داشتید این حرکت را انجام دهید
2 – حرکت کششی انگشت دست
این تمرین ساده کششی ، باعث بهبود عملکرد تاندون های انگشتان دست میشود . همچنین باعث می شود مفصل های انگشتان ، آستانه حرکت خود را حفظ کنند. روش انجام تمرین :
- دست خود را مقابل صورتتان نگهدارید به صورتی که مچ دستتان خمیده نشده باشد
- مفصلی که انگشت را به کف دست متصل کرده است را ثابت نگه داری
- دو مفصل هر انگشت را به آرامی خم کنید
- مفصل انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید
- طبق تصویر زیر عمل کنید
- از فشار زیاد بر مفصل انگشت ها خودداری کنید
- این حرکت را 10 بار برای هر دست انجام دهید
3 – با هر انگشت حرف انگلیسی ” O ” درست کنید
- دست خود را یه صورت صاف مقابل صورت خود نگهدارید
- با هر انگشت خود ، انگشت شست را لمس کنید و حرف “O” بسازید ( مانند شکل زیر )
- سعی کنید سایر انگشت های شما صاف باشند و از خم کردن انگشتان خود خودداری کنید
- در صورتی که قادر به صاف نگهداشتن سایر انگشتان نیستید از دست دیگر خود برای این کار کمک بگیرید . انگشتان شما در حال حاضر دچار ضعف شده اند.
- هر انگشت را 30 ثانیه در این وضعیت نگه دارید .
- این تمرین را روزانه 10 بار برای هر دست انجام دهید
- به مرور سعی کنید بدون کمک دست مقابل ، سایر انگشتان را صاف نگهدارید
4 – حرکت منظم انگشت ها
این حرکت برای کسانی که دچار آرتریت روماتوئید هستند بسیار مفید است . هرچند که انجام این حرکت برای این بیماران همراه با درد خواهد بود . این حرکت به پیاده روی انگشتان نیز معروف است . نحوه انجام تمرین :
- کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
- دست خود را تا حد امکان باز کنید تا انگشتان از هم فاصله بگیرند
- انگشت اشاره را به سمت انگشت شست حرکت دهید
- دقت کنید که سایر انگشتان ثایت باشند
- سپس انگشت بعدی را به سمت انگشت اشاره حرکت دهید و این کار را تا انگشت کوچک ادامه دهید ( طبق تصویر )
- این حرکت را روزانه 10 بار برای هر دست تکرار کنید
5 – بالا بردن انگشت ها برای حفظ و تقویت آستانه حرکت انگشتان
این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری انگشت های دست میشود . روش انجام تمرین :
- کف دست خود را به صورت صاف روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
- انگشت های دست را کنار هم قرار دهید
- به نوبت هر انگشت را بلند کند و 5 ثانیه در هوا نگه دارید
- سعی کنید سایر انگشتان از سطح میز بلند نشوند
- در صورتی که نمیتوانید این کار را انجام دهید از دست مقابل کمک بگیرید
- اینکار را 10 الی 15 بار برای هر دست انجام دهید
- طبق تصویر زیر عمل کنید
6 – خم کردن انگشت ها
این تمرین بسیار شبیه به تمرین شماره 2 است . با این تفاوت که در این تمرین ، انگشت ها به صورت تک به تک خم می شوند.
- دست خود را مقابل صورتتان قرار دهید به شکلی که انگشت شست شما به طرف بالا باشد
- انگشت های خود را به آرامی و تک به تک خم کنید
- هر انگشت را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید
- این حرکت را 10 الی 15 بار در روز برای هر دو دست انجام دهید
- مانند شکل زیر عمل کنید
7 – حرکت کششی انگشت دست
این تمرین کششی انگشتان دست یک حرکت ساده ولی تاثیر گذار برای تقویت دست شماست روش انجام تمرین :
- کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
- انگشتان دست خود را کنار هم قرار داده و صاف نگهدارید
- کف دست خود را به آرامی از روی میز جدا کنید به صورتی که انگشتان شما از سطح میز جدا نشود ( طبق تصویر زیر عمل کنید )
- 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید
- این حرکت را روزانه 10 مرتبه برای هر دست تکرار کنید
