حرکات ورزشی برای تقویت انگشت های دست

  زمانی که شما به سلامت انگشتان توجهی نمی کنید ، به مرور زمان مفصل های دست و انگشتان دچار فرسودگی شده و یا آستانه حرکت خود را از دست میدهند. التهاب و سفتی غضروف دست و انگشت ها نیز به مرور زمان باعث مشکلات و دردهایی در دست و انگشتان می شود .

در این مطلب از سایت pamuh.com ، حرکات ورزشی مناسب برای تقویت انگشت ها و همچنین حفظ آستانه حرکت انگشت های دست را برای شما ذکر کرده ایم اگر میخواهید از دردهای مفصلی انگشت دست جلوگیری کنید و دچار کاهش آستانه حرکت انگشت دست نشوید ، این حرکات را روزانه انجام دهید :

1 – مشت کردن انگشت ها

مشت کردن دست و سپس آزاد کردن انگشت ها یک تمرین خوب برای تقویت دست شماست . این حرکت ساده را می توانید در هر زمان و هرجا انجام دهید .

روش انجام این تمرین :

  •  دست خود را صاف و به سمت بالا نگه دارید .
  • انگشتان خود را به آرامی خم کرده و مشت کنید
  • توجه داشته باشید که انگشت شست روی بقیه انگشتان قرار بگیرد و نه زیر آنها
  • از فشار دادن زیاد انشگتان خودداری کنید
  • این تمرین را 10 بار برای هر دست انجام دهید
  • در طی روز در هر زمان که فرصت داشتید این حرکت را انجام دهید

2 – حرکت کششی انگشت دست

این تمرین ساده کششی ، باعث بهبود عملکرد تاندون های انگشتان دست میشود . همچنین باعث می شود مفصل های انگشتان ، آستانه حرکت خود را حفظ کنند. روش انجام تمرین :

  •  دست خود را مقابل صورتتان نگهدارید به صورتی که مچ دستتان خمیده نشده باشد
  • مفصلی که انگشت را به کف دست متصل کرده است را ثابت نگه داری
  • دو مفصل هر انگشت را به آرامی خم کنید
  • مفصل انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید
  • طبق تصویر زیر عمل کنید
  • از فشار زیاد بر مفصل انگشت ها خودداری کنید
  • این حرکت را 10 بار برای هر دست انجام دهید

 3 – با هر انگشت حرف انگلیسی ” O ”  درست کنید

این یک تمرین ساده و کارامد برای مفاصل انگشتان دست شماست .هر زمان که در مفاصل انگشت های خود احساس درد یا سفتی میکنید ، این حرکت را انجام دهید
روش انجام تمرین :
  • دست خود را یه صورت صاف مقابل صورت خود نگهدارید
  • با هر انگشت خود ، انگشت شست را لمس کنید و حرف “O”  بسازید ( مانند شکل زیر )
  • سعی کنید سایر انگشت های شما صاف باشند و از خم کردن انگشتان خود خودداری کنید
  • در صورتی که قادر به صاف نگهداشتن سایر انگشتان نیستید از دست دیگر خود برای این کار کمک بگیرید . انگشتان شما در حال حاضر دچار ضعف شده اند.
  • هر انگشت را 30 ثانیه در این وضعیت نگه دارید .
  • این تمرین را روزانه 10 بار برای هر دست انجام دهید
  • به مرور سعی کنید بدون کمک دست مقابل ، سایر انگشتان را صاف نگهدارید

4 – حرکت منظم انگشت ها

این حرکت برای کسانی که دچار آرتریت روماتوئید هستند بسیار مفید است . هرچند که انجام این حرکت برای این بیماران همراه با درد خواهد بود . این حرکت به پیاده روی انگشتان نیز معروف است . نحوه انجام تمرین :

  • کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • دست خود را تا حد امکان باز کنید تا انگشتان از هم فاصله بگیرند
  • انگشت اشاره را به سمت انگشت شست حرکت دهید
  • دقت کنید که سایر انگشتان ثایت باشند
  • سپس انگشت بعدی را به سمت انگشت اشاره حرکت دهید و این کار را تا انگشت کوچک ادامه دهید ( طبق تصویر )
  • این حرکت را روزانه 10 بار برای هر دست تکرار کنید

 

5 – بالا بردن انگشت ها برای حفظ و تقویت آستانه حرکت انگشتان

این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری انگشت های دست میشود .   روش انجام تمرین :

  •  کف دست خود را به صورت صاف روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • انگشت های دست را کنار هم قرار دهید
  • به نوبت هر انگشت را بلند کند و 5 ثانیه در هوا نگه دارید
  • سعی کنید سایر انگشتان از سطح میز بلند نشوند
  • در صورتی که نمیتوانید این کار را انجام دهید از دست مقابل کمک بگیرید
  • اینکار را 10 الی 15 بار برای هر دست انجام دهید
  • طبق تصویر زیر عمل کنید

6 – خم کردن انگشت ها

این تمرین بسیار شبیه به تمرین شماره 2 است . با این تفاوت که در این تمرین ، انگشت ها به صورت تک به تک خم می شوند.

  •  دست خود را مقابل صورتتان قرار دهید به شکلی که انگشت شست شما به طرف بالا باشد
  • انگشت های خود را به آرامی و تک به تک خم کنید
  • هر انگشت را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید
  • این حرکت را 10 الی 15 بار در روز برای هر دو دست انجام دهید
  • مانند شکل زیر عمل کنید

 

7 – حرکت کششی انگشت دست

این تمرین کششی انگشتان دست یک حرکت ساده ولی تاثیر گذار برای تقویت دست شماست روش انجام تمرین :

  •  کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • انگشتان دست خود را کنار هم قرار داده و صاف نگهدارید
  • کف دست خود را به آرامی از روی میز جدا کنید به صورتی که انگشتان شما از سطح میز جدا نشود ( طبق تصویر زیر عمل کنید )
  • 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید
  • این حرکت را روزانه 10 مرتبه برای هر دست تکرار کنید

 

نظرات
به عنوان اولین نفر لطفا نظرت رو به ما بگو
برای ثبت نظر لطفا وارد شو و یا ثبت نام کن

تماس جهت هماهنگی تبلیغات : 09945613082

شاید دوست داشته باشی
ضربه به بینی عمل شده! لیست اقدامات فوری و حساس

ضربه به بینی عمل شده! لیست اقدامات فوری و حساس

در این مقاله همه اطلاعات لازم در مورد ضربه به بینی عمل شده مانند اقدامات لازم و فوری، نکات مهم،...
فواید روغن گل سرخ برای پوست ، افسردگی و میل جنسی

فواید روغن گل سرخ برای پوست ، افسردگی و میل جنسی

فواید روغن گل سرخ برای پوست ، افسردگی و میل جنسی گیاه گل سرخ روغن گل سرخ از گل سرخ...
رنگ خون قاعدگی (سیاه ، قرمز ، قهوه ای ، نارنجی ، صورتی) نشانه چیست ؟

رنگ خون قاعدگی (سیاه ، قرمز ، قهوه ای ، نارنجی ، صورتی)...

در برخی از موارد ، تغییر رنگ خون پریود می تواند اطلاعات مهمی از سلامت زنان بدهد. برای مثال خون...
فواید ، خواص و مضرات سیر + جدول ارزش غذایی

فواید ، خواص و مضرات سیر + جدول ارزش غذایی

فواید درمانی و مضرات سیر گیاه سیر سیر گیاهی پایا ، با نام علمی Allium sativum ، از خانواده نرگسیان...
درمان شوره سر با روغن نارگیل - خواص روغن نارگیل برای مو

درمان شوره سر با روغن نارگیل - خواص روغن نارگیل برای مو

روش های زیادی برای درمان شوره سر را امتحان کرده اید ولی هنوز نتیجه نگرفتید ؟ آیا استفاده از شامپوهای...
ریسپریدون چیست ؟ عوارض تداخل risperidone

ریسپریدون چیست ؟ عوارض تداخل risperidone

ریسپریدون برای درمان اسکیزوفرنی در بزرگسالان و کودکان بالای 13 سال استفاده می شود . همینطور برای درمان نشانه های...
آیا سگ می تواند آلو بخورد؟ آلو برای سگ مفید است یا مضر ؟

آیا سگ می تواند آلو بخورد؟ آلو برای سگ مفید است یا مضر...

به صورت خلاصه می شه گفت که خوردن خود آلو برای سگ به مقدار کم مضر نیست ولی برای سلامت...
تعبیر خواب کانگورو - لیست 43 معنی جدید دیدن کانگورو در خواب

تعبیر خواب کانگورو - لیست 43 معنی جدید دیدن کانگورو در خواب

دیدن خواب کانگورو اصلا رایج نیست و بسیار کم پیش می آید که کسی خواب کانگورو ببیند .این خواب در...
معرفی 3 روش کم هزینه مراقبت از پوست

معرفی 3 روش کم هزینه مراقبت از پوست

سلامتی و درخشندگی پوست صورت در زیبایی ظاهری ما تاثیر چشمگیری دارد و تقریباً همه ما می‌دانیم که مراقبت از...
آیا اگزمای پوستی واگیر دارد؟

آیا اگزمای پوستی واگیر دارد؟

با توجه به آزاردهنده بودن عارضه‌های پوستی و احتمال واگیر بودن برخی از آن‌ها بسیاری از افراد زمانی که به...
تحصیل در کانادا - تحصیل در جامعه ای سالم، امن و مهاجرپذیر

تحصیل در کانادا - تحصیل در جامعه ای سالم، امن و مهاجرپذیر

تحصیل در کانادا شاید بتوان یکی از رویاهای شیرین اغلب دانشجویان را، ادامه تحصیل در یکی از کشورهای پیشرفته جهان...
چطور "خوراک عدسی خوشمزه" درست کنم؟ عدسی با سیب زمینی برای 6 نفر

چطور "خوراک عدسی خوشمزه" درست کنم؟ عدسی با سیب زمینی برای 6 نفر

چطور "خوراک عدسی خوشمزه" درست کنم؟ عدسی با سیب زمینی برای 6 نفر طرز تهیه عدسی,دستور پخت عدسی,طرز تهیه عدسی...