لاغری و کاهش وزن - برنامه و رژیم غذایی مناسب
لطفا توجه داشته باشید که توصیه های موجود در این سایت فقط جهت اطلاع رسانی بوده و جایگزین توصیه های پزشک نیست . پیشنهاد میشود قبل از هر اقدامی ، حتما با پزشک مشورت نمایید .
اولین چیزی که باید برای لاغری به خاطر داشته باشید این است که کاهش وزن فقط زمانی اتفاق میافتد که کالری سوزانده شده بدن شما بیشتر از کالری دریافتی شما باشد . هرچه نسبت سوزاندن کالری بدن به دریافت کالری بیشتر باشد ، کاهش وزن سریع تری خواهید داشت .
همچنین در تمام روش ها و رژیم های کاهش وزن باید این نکته را مد نظر داشته باشید که هیچ گاه به صورت سریع و یکباره نباید وزن زیادی از دست بدهید و لاغری سریع و کاهش وزن غیر اصولی میتواند برای سلامت بدن شما شدیدا مضر باشد . از روش های تبلیغاتی برای کاهش وزن نیز دوری کنید .
مانند روش کاهش وزن در خواب و روش هایی که ادعا میشود میتوانید هر چه دوست دارید بخورید و ورزش نکنید و با استفاده از قرص و شربت لاغر شوید ! اولین روش رژیمی لاغری پیشنهادی ما برای شما استفاده از “رژیم لاغری جنرال موتورز ” است . از این رژیم به عنوان ” رژیم لاغری در هفت روز ” هم یاد میشود ولی این عبارت ” لاغری در یک هفته ” به این معنی نیست که با استفاده از این رژیم به صورت سریع و یک هفته ای لاغر خواهید شد .
اصول انجام این رژیم به صورت دوره های یک هفته ای میباشد و دلیل نام ” رژیم لاغری در هفت روز ” هم فقط همین است .
این روش یک رژیم لاغری طبیعی و سالم برای کاهش وزن شماست . رژیم لاغری جنرال موتورز برای تمام سنین مناسب است . اصول این رژیم به این صورت است که شما طی دو هفته برنامه غذایی این رژیم لاغری را انجام داده و یک هفته رژیم خود را رها کرده و استراحت میکنید وبعد دوباره دوهفته رژیم میگیرید . البته لازم به ذکر است که در دوره یک هفته ای استراحت ، نباید پرخوری کنید و کالری بیش از حد دریافت کنید .
نکته مهمی که باید مدنظر داشته باشید این است که استرس و اضطراب و همچنین خواب نامنظم و ناکافی میتواند تاثیر رژیم شما را کاهش دهد . در زمان شروع رژیم ، خودتان را وزن کنید ولی همیشه سعی کنید از وزن کردن خود در طول رژیم و به صورت روزانه خودداری کنید چون ممکن است باعث دلسرد شدن شما شود . بهتر است یکبار در اولین روز رژیم و یکبار در آخرین روز رژیم خود را وزن کرده و نتایج را یادداشت کنید .در صورتی که در هفته های اول کاهش وزن محسوسی نداشتید دلسرد نشوید و رژیم را ادامه دهید . تاثیر گذاری روش های لاغری در افراد بسیار متفاوت است و در برخی سریعتر نتیجه میدهد و در برخی بسیار دیر .
برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن برای هفت روز
این برنامه برای هفت روز میباشد و در هفته دوم ، همین برنامه را از ابتدا شروع کنید .
برنامه غذایی روز اول برای لاغری
اصول برنامه غذایی روز اول ، خوردن میوه است . در روز اول رژیم غذاییتان مجاز هستید فقط از میوه استفاده کنید . هر زمان که احساس گرسنگی کردید میوه بخورید و یا برای رفع گرسنگی ، آب بنوشید . تنها میوه ای که مجاز به خوردن آن نیستید موز است .
برنامه غذایی برای رژیم لاغری ( روز دوم )
در این روز شما مجاز هستید فقط سبزیجات بخورید . هر نوع سبزی به صورت خام یا آب پز مجاز است . توجه داشته باشید که سرخ کردن سبزیجات به هیچ عنوان مجاز نیست . وعده صبحانه میتواند شامل سیب زمینی پخته باشد تا انرژی لازم برای شروع یک روز کاری را داشته باشید و همچنین کربوهیدرات سیب زمینی تا پایان روز کاملا مصرف شود
برنامه غذایی رژیم لاغری ( روز سوم )
در روز سوم شما باید فقط از میوه و سبزیجات استفاده نمایید . میتوانید از سوپ های مختلف ( بدون روغن ) نیز استفاده کنید . در روز سوم تنها از موز و سیب زمینی دوری کنید . برای تنوع در میان وعده ها ، استفاده از انواع سالاد سبزیجات بدون روغن و بدون سس توصیه میشود . در میزان مصرف سبزیجات و میوه ها کاملا آزاد هستید وهرچقدر دوست دارید بخورید .
برنامه غذایی برای رژیم لاغری ( روز چهارم )
برنامه غذایی برای روز پنجم رژیم لاغری
برنامه غذایی برای روز ششم رژیم لاغری
امروز هم مجاز به خوردن برنج هستید . طبق معمول فقط یک پیمانه و پخته شده بدون استفاده از روغن . بهتر است خوردن این برنج در وعده ناهار باشد . در طول روز تا میتوانید میوه و سبزی مصرف کنید ولی از خوردن موز و سیب زمینی پخته خودداری کنید . همچنین بخوانید : کاهش وزن سریعتوصیه هایی برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از رژیم های لاغری :
رژیم و برنامه غذایی مناسب برای کاهش چربی شکم و پهلو ( و باسن )
کاهش چربی و سوزاندن چربی شکم و پهلو بستگی به میزان مصرف برنج ، شیرینی ، سس ، نوشابه و میان وعده های پرچرب شما دارد . برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب ، باید پیاده روی روزانه را هم در برنامه خود داشته باشید . در ادامه ، رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو را میخوانید . این رژیم لاغری شکم ، توسط اکثر هنرپیشه ها و بازیگران معروف مورد استفاده قرار گرفته است . لطفا توجه داشته باشید که استفاده از این رژیم غذایی لاغری بیش از 10 روز میتواند مضر باشد .
برنامه و رژیم غذایی روزانه برای لاغری شکم و پهلو
وعده شام : گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ ( کباب شده یا آب پز ) همراه با سبزیجات تازه و لیمو ترش تازه . به عنوان نوشیدنی میتوانید از چای یا قهوه استفاده کنید .
برای کاهش وزن و لاغری ، ورزش های هوازی میتواند مفید باشد . برای نتیجه بهتر ، شما باید روزانه 1 ساعت ورزش هوازی انجام دهید . ولی در صورتی که در شروع کار انجام 1 ساعت ورزش برای شما ممکن نیست ، میتوانید از روزی 15 دقیقه شروع کرده و به مرور افزایش دهید . رایج ترین ورزش های هوازی برای لاغری ، پیاده روی تند ، دویدن آرام ، استفاده از تردمیل و دوچرفه ثابت میباشد . قدم بعدی برای لاغری و بخصوص لاغری شکم و پهلو ، انجام تمرینات تقویت عضلات شکم است . برای آب کردن چربی های شکم و پهلو و همینطور جلوگیری از تجمع چربی در شکم و پهلو لازم است که حرکات تمرینی تقویت عضلات شکم و پهلو را انجام دهید . داشتن عضلات قوی ، به مصرف کالری بیشتر در روز کمک میکند .
برای تقویت عضلات شکم میتوانید هفته ای سه یا چهار نوبت تمرینات زیر را انجام دهید .
1- حرکت دراز و نشست : توجه داشته باشید که حرکت دراز و نشست باید با روش اصولی و درست انجام شود تا از آسیب های احتمالی در امان باشید . روش قدیمی انجام حرکت دراز و نشست میتواند باعث آسیب دیدگی شما شود . روش غلط انجام حرکت دراز و نشست : دست ها را پشت گردن بگزارید و زانوهای خودرا خم کنید . از کمرخم شوید تا جایی که آرنج شما به زانوهایتان برسد . روش صحیح حرکت دراز و نشست : روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید . دست های خود را به حالت ضربدر روی سینه بگذارید .
عضلات شکم را منقبض کرده و به سمت زانوها بالا بیاید . همزمان هوای شش هارا بیرون بدهید . سپس به حالت اولیه برگردید و عضلات شکم را شکل کرده و هوا را به شش ها وارد کنید و این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت 20 بار انجام دهید .
2- روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی سینه قرار دهید و زانوهایتان را خم کرده و حرکتی شبیه به دوچرفه سواری در هوا انجام دهید . این حرکت را سه بار و هر بار 3 دقیقه انجام دهید .
3 – به پشت بخوابید و پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید . این حرکت را هر روز سه نوبت و هر نوبت 20 بار انجام دهید . روش ها و حرکات خیلی زیادی برای آب کردن چربی شکم و پهلو وجود دارد و این زوش های ساده اشاره شده فقط بخشی از حرکات ورزشی مناسب برای لاغری و کاهش وزن هستند .