روش های تقویت حافظه و افزایش قدرت تمرکز

دلایل کاهش حافظه و نداشتن تمرکز

مشکل فراموش کاری و نداشتن تمرکز می تواند دلایل بسیار زیادی داشته باشد که برخی از رایج ترین آنها عبارتنداز :

• افزایش سن

• یائسگی

میزان هورمون استروژن می تواند بر روی برخی از عملکردهای مغز تاثیرگذار باشد . به دلیل اینکه سطح استروژن در بدن زنان در دوران یائسگی کاهش پیدا می کند ، احتمال مشکلات حافظه و تمرکز در زنان در این دوره بسیار زیاد است .

• بارداری

• افسردگی

افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا کم حافظه هستند و مشکل تمرکز دارند .

• مشکلات تیروئید

کم کاری و پرکاری تیروئید می تواند باعث ایجاد افکار مزاحم و تهاجمی شود که این افکار می تواند باعث اختلال حافظه و عدم تمرکز فکری شود.

• مصرف برخی از داروها

علائم کاهش حافظه و کاهش قدرت تمرکز

کاهش حافظه و مشکلات تمرکز می تواند علائم و نشانه های بسیار زیادی داشته باشد که برخی از رایج ترین این علائم عبارتند از :

1. فراموش کردن نام نزدیکان و آشنایان و یا کسانی که بتازگی با آنها آشنا شده اید
2. فراموش کردن لغات و کلمات ، احساس اینکه کلمه را می دانید و به اصطلاح در نوک زبانتان است .
3. به اتاق و یا جایی می روید ولی فراموش می کنید که چرا به آنجا رفته اید . یا وارد فروشگاه می شوید ولی فراموش می کنید که برای خرید چه چیزی به آنجا رفته بودید .
4. در یخچال را باز می کنید ولی فراموش می کنید که چه چیزی لازم داشتید
5. فراموش کردن جای چیزی که همیشه مورد استفاده شما است
6. و ...

از روش های خانگی و گیاهی زیر می توانید برای بهبود حافظه و افزایش تمرکز استفاده کنید. توصیه می شود در یک زمان ، از دو روش مختلف استفاده نکنید.

روش های طبیعی ، خانگی و گیاهی برای افزایش حافظه و قدرت تمرکز

توجه داشته باشید که قبل از استفاده دارویی از هر کدام از گیاهانی که در این مطلب اشاره خواهد شد ، باید مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید ، با داروهایی که مصرف می کنید تداخل ندارد و در صورتی که دچار بیماری خاصی مثل بیماری های قلبی ، دیابت و بیماری های کلیوی هستید ، برای بیماری شما مضر نباشد. برای اطمینان از این موضوع باید با پزشک و یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

1 ) جینسنگ آسیایی

تحقیقت نشان داده است که جینسنوسید می تواند از تجمع پپتید بتا آمیلوئید جلوگیری کرده و احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

2 ) مکمل جینکو بیلوبا

3 ) DHA (اسید داکوشاکسانوئیک)

تحقیقات حیوانی نشان داده است که افزایش سطح DHA در مناطقی از مغز که نقش مهمی در حافظه دارد می تواند باعث بهبود حافظه شده و کاهش میزان DHA در این مناطق می تواند مشکلات حافظه و کاهش تمرکز به همراه داشته باشد . برای دریافت DHA می توانید از ماهی های آزاد و وحشی مانند قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ... استفاده کنید و یا تحت نظر پزشک ، مکمل های لازم را دریافت کنید.

4 ) کورکومین

5 ) ویتامین B12 دریافت کنید

کمبود ویتامین B12 می تواند باعث کاهش حافظه و فراموش کاری شود. ویتامین B12 نقش بسیار مهمی در حفظ غلاف محافظ اعصاب سیستم عصبی مرکزی بدن دارد.از  آنجایی که گیاهان معمولا منابع خوبی برای ویتامین B12 نیستند ، افراد گیاه خوار اکثرا دچار کمبود این ویتامین می شوند.

تحقیقات نشان داده است که حتی نوجوانان گیاه خوار نیز می توانند در اثر کمبود ویتامین B12 ،دچار اختلالات عصبی و کاهش حافظه شوند.برای دریافت این ویتامین ضروری می توانید از انواع ماهی ، گوشت ،تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده کنید.در صورتی که به هر دلیلی قادر به استفاده از این منابع غذایی نیستید می توانید تحت نظر پزشک از مکمل های حاوی ویتامین B12  استفاده کنید.

6 ) از استرس و اضطراب دور باشید

زمانی که دچار استرس هستید ، غدد فوق کلیه هورمون کورتیزول تولید می کند.وجود سطوح بالای هورمون کورتیزول در جریان خون با استرس مزمن ، کاهش حافظه و مشکل در تمرکز کردن همراه است .علاوه بر این هورمون کورتیزول می تواند توانایی هیپوکامپ برای رمزگذاری خاطرات را مختل کرده و قدرت بازیابی اطلاعات را در این بخش از مغز مختل کند.

از طرفی، وجود هورمون کورتیزول بالا در خون می تواند باعث افزایش التهاب و استرس اکسیداتیو بدن شده و همین التهاب می تواند توانایی مغز را کاهش دهد. چاقی نیز می تواند باعث افزایش تاثیر کورتیزول موجود در خون شود. مطالعات نشان داده است استرس در افراد چاق بیشتر از افراد معمولی می تواند مشکل زا باشد . برای رهایی از این مشکل تا جایی که می توانید از استرس دوری کنید و هر فردی که باعث افزایش میزان استرس در شما می شود را به صورت بی رحمانه ای از زندگی خود بیرون کنید.

7 ) مشکلات خواب

داشتن خواب خوب برای تمرکز ، یادگیری و قدرت حافظه بسیار حیاتی است .امواج مغزی که در طول خواب عمیق تولید می شوند ، نقش کلیدی در انتقال خاطرات و اطلاعات از محل ذخیره سازی حافظه کوتاه مدت (هیپوکامپ) به محل ذخیره حافظه طولانی مدت واقع در قشر پیشانی مغز دارد.هرگونه اختلال خواب بخصوص در افراد مسن می تواند تاثیر زیادی بر روی قدرت شناخت ، حافظه ، تمرکز و قدرت یادگیری فرد داشته باشد .