دلایل کاهش میل جنسی + روش های افزایش آن در زنان و مردان

دلایل کاهش میل جنسی چیست ؟

کاهش میل جنسی در زنان و مردان در برخی از موارد ریشه یکسانی دارد.برای مردان با افزایش سن بسیار طبیعی است که کمی از میل جنسی کاسته شود.اکثر مردان بعد از 60 الی 70 سالگی بخش زیادی از میل جنسی خود را از دست می دهند. ولی این کاهش میل جنسی فقط به دلیل افزایش سن نیست بلکه با افزایش سن ، با ابتلا به بیماری های مختلف ، مصرف برخی از داروها ، استرس و افسردگی ناشی از پیری ، میل جنسی نیز تحت تاثیر قرار می گیرد.

ولی در زنان پیدا کردن ریشه بی میلی جنسی به این آسانی نیست .علل بسیار زیادی وجود دارد که می تواند زنان را دچار این مشکل کند. رایج ترین دلایل کاهش میل جنسی در زنان عبارتند از : عدم رضایت از شریک جنسی ، مشکلات خانوادگی ، استرس شغلی ، مشکلات پزشکی مانند (فیبروئیدها ، اندومتریوز و مشکلات تیروئید) ، مشکلات هورمونی ، مصرف برخی از دارو ها ، افزایش سن و ...

کاهش پرولاکتین در بدن مردان باعلائمی مانند چاقی ، افزایش قند خون و ابتلا به دیابت ، کاهش فعالیت بدنی ، خستگی مفرط و نداشتن انرژی و حتی کاهش اعتماد بنفس و افسردگی همراه است.همچنین افزایش وزن می تواند باعث ایجاد مشکل نعوظ و سایر مشکلات جنسی در مردان شود.

روش افزایش میلی جنسی (لیبیدو) با رژیم غذایی

روش های مختلفی برای افزایش میلی جنسی در زنان و مردان وجود دارد که در ادامه این مطلب به برخی از رایج ترین روش های خانگی اشاره خواهد شد.

خوراکی هایی که میل جنسی را افزایش می دهند

1 ) غذاهای سرشار از کلاژن

2 ) هندوانه بخورید

3 ) تاثیر موز بر افزایش میل جنسی

با توجه به مطالعات حیوانی ، مواد مغذی موجود در موز می تواند باعث افزایش هورمون های جنسی زنانه و در نتیجه بهبود میل جنسی زنان شود.

4 ) تاثیر زعفران

زعفران می تواند میل جنسی زنان را افزایش داده و به درمان مشکل نعوظ مردان کمک کند.علاوه بر این زعفران با کاهش افسردگی می تواند از کاهش میل جنسی ناشی از افسردگی جلوگیری کند.

5 ) شکلات تلخ

تحقیقات نشان داده است که مصرف شکلات تلخ می تواند با افزایش سروتونین در بدن باعث کاهش افسردگی و افزایش میل جنسی شود.

6 ) پروتئین مصرف کنید

مصرف پروتئین های باکیفیت مانند : تخم مرغ ، ماهی های وحشی ، مرغ پرورشی و آزاد ، گوشت گاو آزاد ، گوشت گوسفند آزاد و .. می تواند به افزایش تولید سروتونین و بهبود خلق و خو و افزایش میل جنسی در زنان و مردان کمک کند.

7 ) آب بخورید

مطمئن شوید که به صورت روزانه به میزان کافی آب مصرف می کنید. کم ابی بدن می تواند باعث کاهش میل جنسی و سرد مزاجی شود.خشکی واژن نیز یکی از عوارض جانبی بی آبی بدن زنان است .

خوراکی هایی که باعث کاهش میل جنسی می شوند

1 ) غذاهای فراوری شده و آماده

غذاهای فراوری شده و کارخانه ای معمولا باعث چاقی می شوند. علاوه بر این موادی که در این نوع غذاهای استفاده می شوند هم به صورت مستقیم می توانند بر روی میل جنسی تاثیر گذار باشند و هم به صورت غیر مستقیم و با افزایش احتمال ابتلا به برخی از بیماری ها می توانند باعث کاهش میل جنسی شوند. تا می توانید از مصرف سوسیس ، کالباس ، همبرگر ، ساندویچ ، هر نوع کنسرو ، هر نوع آبمیوه کارخانه ای و پاکتی و غیره خودداری کنید.

2 ) گوشت های کارخانه ای

بسیاری از پزشکان توصیه می کنند در صورتی که تمایل به مصرف گوشت دارید فقط از گوشت گاو و یا گوسفندی استفاده کنید که به صورت آزادانه و طبیعی تغذیه کرده است و از مصرف گوشت های کارخانه ای و هورمونی به شدت خودداری کنید. این گوشت ها می تواند هورمون های بدن را دچار اختلال کرده و باعث تغییر میل جنسی و افزایش مشکلات جنسی شوند.

3 ) از غذاهای پر سدیم دوری کنید

غذاهای فراوری شده و کنسروها سرشار از سدیم هستند و می تواند جریان خون را به اندام های تناسلی دچار مشکل کنند.

4 ) لبنیات کارخانه ای

5 ) شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید

شکر به طور کلی بر روی هورمون های جنسی تاثیر منفی می گذارد .مطالعات نشان داده است که شکر بر روی هورمون تستوسترون تاثیر گذار است.شکر به شدت می تواند تولید هورمون تستوسترون را کاهش دهد.

6 ) کافئین

روغن ها و اسانس های گیاهی برای افزایش میل جنسی و لیبیدو

اسانس ها و روغن های گیاهی وجود دارند که می توانند باعث افزایش تمایل جنسی زنان و مردان شوند. برخی از این روغن ها و اسانس های گیاهی عبارتند از :

• روغن یاسمن می تواند باعث افزایش میل جنسی و بهبود خلق و خو و کاهش استرس عمومی بدن شود. این روغن گیاهی برای تنظیم میل جنسی در زنان یائسه بسیار مفید است
• روغن رازیانه اثرات مثبت استروژنی دارد و می تواند میل جنسی زن را افزایش دهد.ولی هیچگونه تاثیری بر درمان عدم بارداری در زنان ندارد.
• روغن و اسانس گل سرخ نیز می تواند برای افزایش میل جنسی مفید باشد. برای این مورد توصیه میشود مطلب «خواص روغن گل سرخ» را مطالعه نمایید.

• به صورت منظم ورزش کنید . ورزش کردن می تواند گردش جریان خون را در بدن بهبود بخشیده و جریان خون به اندام های تناسلی را افزایش دهد.همچنین با کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و دیابت می تواند به صورت غیر مستقیم از کاهش میل جنسی جلوگیری کند.
• اگر سیگار می کشید حتما آن را ترک کنید و تا می توانید از محیط هایی که در آنجا دود سیگار وجود دارد دوری کنید. سیگار نه تنها باعث کاهش میل جنسی می شود بلکه ممکن است منجر به ناباروری نیز شود.
• کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید .
• در مورد اندام های جنسی خود اعتماد بنفس داشته باشید و به شریک جنسی خود نیز در این مورد اعتماد بنفس بدهید.
• از اضطراب و استرس دور باشید