چرا همیشه احساس خواب آلودگی می کنم ؟
اگر در طول شب به اندازه کافی خواب دارید ولی در طول روز باز هم به شدت احساس خواب آلودگی می کنید می تواند دلایل بسیار زیاد و مختلفی داشته باشد . مانند :
- سبک زندگی اشتباه
- مشکلات پزشکی
- مشکلات مربوط به خواب
- استرس
- سوء تغذیه
- مصرف برخی از داروها
- و....
در این مطلب به برخی از این دلایل اشاره شده است. لطفا توجه داشته باشید که این مقاله فقط جهت اطلاع رسانی است و جایگزین ویزیت پزشک نیست. شما به هیچ عنوان مجاز به تشخیص و خوددرمانی از طریق اطلاعات موجود در سطح اینترنت نیستید.
چرا همیشه احساس خوابآلودگی می کنم ؟
این روزها بسیار از افراد دچار این مشکل هستند که با وجود اینکه در طول شب خواب کافی دارند ولی از خوابیدن سیر نمی شوند و مدام احساس نیاز به خوابیدن دارند. این احساس به راحتی می تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار داده و مشکلاتی از بابت شغلی و کاری ایجاد کند.
رژیم غذایی و تاثیر آن در احساس خواب آلودگی همیشگی در طول روز
بدن ما بیشترین انرژی خود را از طریق خوراکی‌هایی که مصرف می کنیم به دست می آورد.در صورتی رژیم غذایی درستی نداشته باشیم می تواند باعث ایجاد مشکلات بسیاری در مورد سلامت عمومی بدن شود.
برای مثال شرایط زیر می تواند باعث خوابآلودگی در طول روز شود :
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه آهن ، ویتامین B12 و ویتامین D2
- تغیرات در سطح قند خون که می تواند باعث افزایش و کاهش بسیار شدید انرژی شود . برای مثال مصرف نوشانه می تواند در یک لحظه قند خون را بالا برده و باعث افزایش انرژی به صورت موقتی شود ولی به سرعت این حالت از بین رفته و جای خود را به خستگی و خوابآلودگی خواهد داد.
- مصرف زیاد الکل
- مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین دار
گاهی رعایت یک رژیم غذایی ساده به راحتی می تواند این مشکل شما را حل کند .
کم آبی بدن می تواند باعث احساس خواب آلودگی دائمی شود
همه ما می دانیم که حدود 50 الی 60 درصد بدن ما را آب تشکیل داده است . زمانی که بدن بیش از حد آب از دست بدهد می تواند باعث ایجاد حس خواب آلودگی و خستگی و بیحوصلگی شود.عرق کردن بیش از حد ، اسهال و استفراغ و تمام عواملی که باعث دفع بیش از حد آب از بدن شود می تواند باعث ایجاد کم آبی شود.
عادت کنید که به صورت منظم آب بنوشید و برای نوشیدن آن به هیچ عنوان منتظر تشنه شدن نمانید.
عادت‌های بد در زمان خواب
گاهی به دلیل اینکه درست نمی خوابید ، در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید.
- خوابیدن در یک محیط گرم
- خوابیدن در محیط پر سر و صدا
- چرت زدن های پی در پی قبل از خواب
- کار کردن با گوشی و یا کامپیوتر قبل از خوابیدن
- خوابیدن در اتاقی که کاملا تاریک نیست
- بیدار شدن‌های پی در پی در طول شب مثلا برای دستشویی رفتن و یا خوردن چیزی
- و....
بهبود شرایط خواب می تواند از خوابآلودگی در طول روز جلوگیری کند.
بی تحرک بودن و تنبلی می تواند باعث خوابآلودگی در طول روز شود
در صورتیکه در طول روز فعالیت بدنی مناسبی نداشته باشید احتمال اینکه خواب شبانه خوبی نداشته باشید وجود دارد. نداشتن فعالیت بدنی می تواند مشکلات زیادی برای بدن ایجاد کند. مانند:
- احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر می شود
- افزایش سندرم متابولیک
- چاقی
- افزایش احتمال بیماری‌های قلبی
- و ...
ورزش کردن بیش از حد و یا خستگی شدید
ورزش بیش از حد و یا خستگی شدید هم می تواند باعث ایجاد مشکلات مربوط به خواب شود. ورزش سنگین همچنین می تواند مشکلات دیگری نیز برای بدن ایجاد کند. مانند :
- کاهش عملکرد بدنی برای انجام کارهای روزانه
- افسردگی
- عصبانیت و موسانات خلقی شدید
- آسیب‌های فیزیکی
- افزایش احتمال مریض شدن
- استرس و اضطراب
تمام این موارد می تواند به صورت مستقیم و یا غیر مستقیم بر روی کیفیت خواب فرد اثر بگذارد.
کم خونی می تواند باعث خوابآلودگی در طول روز شود
کم خونی به حالتی گفته می شود که در آن گلبول‌های قرمز خون کاهش پیدا می کند.این مشکل باعث اختلال در اکسیژن رسانی به اندام های بدن می شود که می تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- احساس خستگی و بیحوصلگی دائمی
- سردرد
- مشکلاتی در مورد حفظ تمرکز
- عصبانیت و تحریک‌پذیری بالا
- از دست دادن اشتها
- بیحسی و گزگز کردن دست و مخصوصا پاها
شایع‌ترین نوع کم خونی ، کم خونی ناشی از فقر آهن است.
بیماری‌های خودایمنی می‌تواند باعث خواب آلودگی دائمی شود
بیماری های خود ایمنی به حالتی گفته می شود که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های خودِ بدن حمله می کند و مشکلاتی را ایجاد می کند. برخی از بیماری‌های خود ایمنی عبارتنداز :
- روماتیسم مفصلی
- لوپوس
- سندرم شوگرن
- ویتیلیگو
- و...
بیماری التهاب روده
بیماری های التهابی روده می تواند به دلیل ایجاد مشکل در تامین مواد مغذی بدن و ایجاد اختلال در متابولیسم و سیستم عصبی باعث ایجاد حس خوابآلودگی در طول روز شود. عدم تعادل سیتوکین ها می تواند بر روی چرخه خواب و خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد. عدم تعادل سیتوکین‌ها می تواند ناشی از بیماری التهاب روده باشد.
انواع سرطان‌ها
بیش از 80 درصد از کسانی که به سرطان مبتلا هستند احساس خستگی و بیحوصلگی شدید همراه با خواب آلودگی در طول روز را تجربه می کنند که با استراحت هم بهتر نمی شود. سرطان به چند طریق می تواند این مشکل را ایجاد کند . برای مثال:
- تغییر تعداد سلول های خونی
- اختلال در الکترولیت ها
- اختلال در مواد معدنی
- تغییر سطح سیتوکین‌ها
- داروهایی که برای درمان سرطان مصرف می شود
- روشهای درمانی مانند شیمی درمانی ،ایمونوتراپی و پرتودرمانی
سندرم خستگی مزمن
سندرم خستگی مزمن حالتی است که می تواند باعث ایجاد خستگی و خواب آلودگی دائمی شود که با استراحت خوب نمی شود.البته برخی از پزشکان اعتقاد دارند که چیزی به اسم سندرم خستگی مزمن وجود ندارد و این علائم به دلیل بیماری های دیگرای ایجاد می شود .
بیماری‌های مزمن ریوی
بیماری های مزمن ریوی و بیماری‌هایی که باعث اختلال در تنفس شوند می توانند به دلیل ایجاد اختلال در اکسیژن رسانی ، باعث بروز خواب آلودگی در طول روز شوند. حتی کسانی که سیگاری هستند هم ممکن است دچار این مشکل شوند.
خوابآلودگی همیشگی به دلیل افسردگی
افسردگی با حس غم اندوه و از دست دادن علاقه به زندگی همراه است. یکی از علائم فیزیکی افسردگی ، احساس خواب آلودگی در طول روز است که با استراحت کردن و خوابیدن هم رفع نمی شود.
از طرفی اکثر داروهایی که برای درمان افسردگی استفاده می شوند می توانند عوارضی مانند خواب آلودگی و خستگی ایجاد کنند.
دیابت می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شو
از این حالت در برخی از مواد با نام سندرم خستگی دیابت هم یاد می شود. این علائم ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود . مانند:
- کاهش شدید میزان قند خود و کاهش انرژی بدن
- تغییرات هورمونی ناشی از عدم تعادل قند خون و یا مصرف داروهای کنترل دیابت
- عوارض جانبی داروهایی که برای کنترل دیابت استفاده می شوند
- رژیم غذایی نادرست
بیماری‌های قلبی
انواع مشکلات قلبی و نارسایی قلبی می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود. این مشکل می تواند اکسیژن رسانی به بدن را مختل کرده و باعث بروز خواب آلودگی شود. سایر علائم در این شرایط عبارتنداز:
- تنگی نفس
- ضربان قلب نامنظم . تند یا کند
- ورم کردن پاها
برای درمان این مشکل ممکن است از داروها قلبی شامل بتا بلوکرها ، مهار کننده‌های ACE و دیورتیک‌ها استفاده شود.