ضروری ترین نکات هنگام خرید مکمل کراتین از داروخانه های اینترنتی

اگر شما هم جزو افرادی هستید که به سبک زندگی سالم و تناسب اندام خود اهمیت میدهید باید بدانید که این سبک وابسته به اعمال مختلفی همچون تغذیه سالم، مدیریت استرس، خواب کافی، فعالیت بدنی، دوری از دخانیات و انواع نوشیدنیهای الکلی و حفظ وزن سالم بستگی دارد. برای یک زندگی سالم و تناسب اندام خوب شما باید تمام این فاکتورها را رعایت کنید. برای زودتر به نتیجه رسیدن این روند شما میتوانید از انواع مکملهای ورزشی استفاده کنید.

از محبوب ترین مکملهای ورزشی میتوان به کراتین اشاره کرد. ورزشکاران برای افزایش حجم عضلانی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی خود این مکمل را در برنامه غذایی خود جای میدهند. اگر با این مکمل ورزشی آشنایی کامل ندارید بهتر است این مقاله را مطالعه کنید چرا که در اینجا سعی شده اطلاعات کاملی از این مکمل و نکات مهم هنگام خرید کراتین بدن سازی از بهترین داروخانه های اورده شود.

کراتین چیست؟

کراتین مادهای است که به طور طبیعی در عضلات و بافتهای بدن وجود دارد. بدن انسان به طور طبیعی 2 درصد مواد کراتینی تولید میکند. این ماده انرژی مورد نیاز برای فعالیتهای فیزیکی را در بدن تامین میکند و نقش مهمی در عملکرد و قدرت عضلات دارد. این ماده علاوه بر تولید به طور طبیعی در بدن، امروزه به صورت مکمل خوراکی برای ورزشکاران و مخصوصا افراد بدنساز به منظور افزایش انرژی و حجم دهی به عضلات تولید میشود.

تاثیر کراتین بر مغز

این ماده علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، ارتباط مستقیم با سلامتی مغز و درمان بیماریهای عصبی دارد. کراتین باعث بهبود برخی از بیماریهای عصبی نظیر آلزایمر، سکته مغزی، پارکینسون و... میشود. البته لازم به ذکر است در صورتی میتوانید از این ویژگیها بهره مند شوید که از چگونگی مصرف صحیح کراتین آگاه باشید.

کراتین مونوهیدرات

یکی از بهترین، معروف ترین و ایمن ترین کراتینها، کراتین مونوهیدرات است. این مکمل به دلیل ارزان بودن و برخی از ویژگی های دیگر در بین ورزشکاران و افراد بدنساز محبوبیت بسیاری دارد. این ماده راههایی برای انتقال سریعتر انرژی به عضلات را فراهم میکند.

کراتین مونوهیدرات معمولا در دو فاز بارگذاری و حفظ استفاده میشود که در فاز بارگذاری از کراتین بیشتری برای افزایش کراتین در عضلات مصرف میشود ولی در فاز حفظ، کراتین کمتری برای حفظ سطح کراتین در عضلات مصرف میشود. این مکمل به صورت پودر، قرص یا مایع است که برای حفظ کراتین بدن و داشتن انرژی در افراد بدنساز بهتر است روزی 5 گرم از آن استفاده شود.

انواع مکمل کراتین

مکملهای کراتین در بازار بسیار زیاد هستند که افراد بدنساز و ورزشکاران برای حجم دهی به عضلات و داشتن انرژی لازم از آنها استفاده میکنند. در این بخش چند نمونه از انواع کراتینها را برایتان ذکر میکنیم.

• کراتین اتیل استر
• کراتین مالات
• کراتین سیترات
• کیراتین مونوهیدرات
• کراتین هیدروکلراید
• سرم کراتین

بهترین زمان برای مصرف مکمل کراتین

طبق آزمایشات و پژوهشهایی که در این مورد صورت گرفته نمیتوان با قاطعیت گفت که مصرف کراتین در یک تایم مشخص مفید است و در کل کراتین در هر زمانی میتواند مفید و موثر باشد. ولی احتمالا مصرف کراتین نزدیک به زمانی که میخواهید ورزش کنید، مفیدتر است زیرا تاثیرش را میتوانید سریعا ببینید.

مصرف کراتین قبل از تمرین

وقتی که شما هنوز شروع به ورزش و تمرین نکرده باشید طبیعتا سطح کراتین در عضلههای شما پایین خواهد بود بنابراین مصرف این مکمل پیش از تمرین کردن برایتان مفید است چرا که ذخایر عضلانی شمارا بیشتر میکند. نحوه مصرف کراتین 5 گرم یا 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 4 بار در روز به مدت 5 الی 7 روز است.

مصرف کراتین بعد از تمرین

شاید کراتین دریافتی از انواع رژیمهای غذایی برای برخی از ورزشکاران و افراد بدنساز کافی نباشد. به همین دلیل میتوان گفت بهترین زمان مصرف کراتین برای این افراد بعد از یک تمرین ورزشی است. مصرف کراتین بعد از تمرین میتواند به ریکاوری عضلات و آماده نگه داشتن بدن برای تمرین بعدی کمک کند. معمولا بهتر است کراتین را بعد از تمرین با کربوهیدرات یا پروتئین ترکیب و مصرف کنید تا حفظ عضلات به حداکثر برسد.

مصرف کراتین در روزهای غیر تمرین و استراحت

در روزهایی که هیچ فعالیت ورزشی ندارید بهتر است از مکمل کراتین برای بالا نگه داشتن کراتین عضلات استفاده کنید. اگر این کار را کردید بهر است آن را با غذای خود میل کنید.

عوارض مصرف مکمل کراتین

تا به این لحظه هیچگونه عوارضی از مصرف کراتین گزارش نشده و تنها عوارض آن کم آبی و گرفتگی عضلات است که آن را هم میتوان با نوشیدن زیاد آب حل کرد. با این حال توصیه میشود اگر مشکل کلیوی و کبدی دارید قبل از مصرف این مکمل به پزشک مراجعه کنید. همچنین هنگام مصرف این محصول پرکاربرد، بهتر است از فرد باتجربهای مشورت بگیرید؛ چرا که مصرف نادرست و بیرویه میتواند مشکلاتی بههمرا داشته باشد.

گینر چیست؟

محصولی است که با توجه به محتویات و نیاز هر شخص( عضله سازی، افزایش وزن ) خریداری میشود. مثلا فردی که به سختی افزایش وزن میدهد و در آن زمینه دچار مشکل است از مکمل گینر استفاده میکند. این مکمل به عنوان مکمل کمکی برای افرادی که در عضله سازی مشکل دارند استفاده میشود.

محتویات گینر

گینر یک مکمل پرکالری متشکل از پروتئین، کربوهیدرات و مقداری چربی سالم است. گینر ها دو نوع (افزایش حجم و عضله سازی) دارند. باید گفت که هرچه مکمل با کیفیتتر باشد پروتئین به کار رفته در آن نیز با کیفیت خواهد بود. در گذشته بعضی از مکملها از قند و چربی تشکیل میشدند که برای افزایش وزن بسیار خوب و عالی بودند ولی برای تناسب اندام مضر و اصلا مناسب نبودند.

کراتین و گینر معتبر و اصل

برای اینکه بتوانید از کراتین و گینری که میخواهید خریداری کنید، اطمینان داشته باشید و از اصل یا فیک بودن آن مطمئن شوید، بهتر است به داروخانههای معتبری که مکملهای ورزشی نیز میفروشند مراجعه کنید. همچنین برای اطلاع از قیمت گینر یا کراتین نیز میتوانید از داروخانه های معتبر به صورت حضوری یا اینترنتی استعلام بگیرید. داروخانه صبا از جمله مراجع معتبری است که تمامی محصولات بدنسازی را با قیمت مناسب میتوانید خریداری نمایید.

نتیجه گیری

هر فرد که فعالیت ورزشی دارد مخصوصا افراد بدنساز نیاز به مصرف این مکملها دارند تا بتوانند نیاز بدن را برای تمرینهای سخت و پرفشار تامین کنند. کراتین و گینر دو مورد از مکملهای ورزشی هستند که در این مقاله به آنها اشاره کردیم. اگر میخواهید با دیگر مکملهای ورزشی و نحوه مصرف آنها آشنا شوید بهتر است اینجا کلیک کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.