کفش مناسب پیاده روی چه ویژگی‌هایی دارد؟

  کفش مناسب پیاده روی چه ویژگی‌هایی دارد؟ هر ورزشی اگر به صورت اصولی انجام نگیرد، آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن وارد می‌کند. پیاده روی نیز به عنوان یکی از بهترین و ساده‌ترین ورزش‌ها؛ اصولی دارد. مهم‌ترین اصل پیاده روی، پوشیدن یک جفت کفش پیاده روی مناسب و استاندارد است. در این مقاله، ویژگی‌های کفش مناسب پیاده روی را توضیح خواهیم داد.

برای پیاده روی چه کفشی بخریم؟

در هنگام خرید کفش ورزشی (پیاده روی، کوهنوردی، دویدن، باشگاهی و...) ابتدا باید روش تشخیص کفش اصل از کپی را بلد باشید. سپس کفش مناسب نیازتان را بخرید. مهم نیست از چه برندی خرید می‌‎کنید؛ تمام برندهای معتبر تولیدکننده کفش پیاده روی، ویژگی‌های استاندارد را رعایت می‌کند. اگر بعد از کمی راه رفتن دچار خستگی و درد پا می‌شوید، یعنی کفش شما مخصوص پیاده روی نیست. در ادامه به معرفی ویژگی‌های استاندارد یک کفش مناسب پیاده روی می‌پردازیم.

ویژگی‌های کفش پیاده روی مناسب

ویژگی‌های کفش پیاده روی مناسب به طور کلی، هر کفش مناسب پیاده روی، 3 ویژگی مهم دارد:

• راحتی

کفش پیاده روی، باید کاملا راحت و متناسب با آناتومی پا باشد. مخصوصا قسمت سر پنجه کفش. سر پنجه باید فضای کافی داشته باشد؛ تا در کفش احساس راحتی داشته باشید. همچنین کفش استاندارد، خیلی سنگین یا خیلی سبک نیست.

• انعطاف‌پذیری

کفش پیاده روی، نباید زیاد شل یا زیاد سفت باشد. کفش مناسب پیاده روی در عین استقامت، کاملا انعطاف‌پذیر است. به طوری که در هنگام راه رفتن، قسمت جلویی کفش به همراه پا کاملا خم شده (حدود 45 درجه)؛ و حرکت نرم پا را حفظ خواهد کرد.

• ثبات

کفش پیاده روی استاندارد، باعث حفظ تعادل و ثبات پا، در حین راه رفتن خواهد شد. کفش پیاده روی استاندارد، به هیچ وجه تعادل را بر هم نمی‌زند. تمام پا را تا مچ پا، در برمی‌گیرد. و از وارد شدن ضربه به پا جلوگیری خواهد کرد.

قسمت‌های اصلی کفش پیاده روی مناسب

قسمت‌های اصلی کفش پیاده روی مناسب یک کفش مناسب پیاده روی، از قسمت‌های مختلفی تشکیل شده است. هر کدام از این قسمت‌ها باعث تحقق سه ویژگی مهم کفش پیاده روی (راحتی، انعطاف‌پذیری، ثبات) خواهند شد. 1- رویه کفش (Upper) بهترین رویه برای کفش پیاده روی، رویه کتان مشبک است. زیرا رویه مشبک، باعث تهویه درست هوای داخل کفش شده؛ از عرق کردن پا و بیماری‌های قارچی جلوگیری می‌کند. دقت کنید که رویه کفش پیاده روی، باید استحکام خوبی نیز داشته باشد. 2- کفی کفش (Insole) هیچگاه از کفش بدون کفی برای پیاده روی استفاده نکنید. کفش پیاده روی حتما باید کفی داشته باشد. وظیفه کفی داخلی کفش، حفظ قوس کف پا و جذب شوک در هنگاه راه رفتن است. اگر کفشی کفی نداشته باشد، انعطاف‌پذیری لازم را هنگام پیاده روی نخواهید داشت. در نتیجه، به تمام نقاط کف پا فشار وارد شده و دچار پا درد می‌شوید. بهتر است کفی کفش خود را هر چند مدت یک بار بشویید یا در زیر نور آفتاب بگذارید تا ضدعفونی شود. 3- کفی میانی (midsole) مهم‌ترین ویژگی‌ یک کفش پیاده روی مناسب، کفی میانی است. زیرا کفی میانی استاندارد، هر سه ویژگی راحتی، انعطاف‌پذیری و ثبات را به همراه دارد. کفی میانی، از وارد شدن ضربه به پا، هنگام پیاده روی جلوگیری می‌کند. کفی میانی یا همان لژ، بین کفی داخلی و زیره کفش قرار دارد. کفی میانی باید ارتفاع استانداردی در قسمت پاشنه (حداقل 1.5 سانتی‌متر)، داشته باشد. اگر کفی میانی کفش پیاده روی شما استاندارد نباشد؛ احساس می‌کنید که روی سطحی بسیار سفت در حال راه رفتن هستید. به طور کلی،کفی میانی باید ویژگی‌‌های زیر را داشته باشد:

• نازک نباشد.
• ارتفاع بیش از اندازه نداشته باشد.
• خیلی نرم یا خیلی سفت نباشد.

4- زیره کفش (midsole) زیره کفش، همان کف کفش است که روی زمین قرار می‌گیرد. زیره کفش پیاده روی مناسب، آج دارد. زیره کفش پیاده روی خود را نگاه کنید، نباید صاف و یکدست باشد. شیارهای موجود روی زیره کفش باعث لیز نخوردن، انعطاف و کشش کفش در هنگام راه رفتن می‌شود. 5- قسمت سر پنجه کفش (Toe box) قسمتی از کفش که پنجه پا را در برمی‌گیرد، سرپنجه کفش نام دارد. قسمت سر پنجه کفش پیاده روی، باید کاملا آزاد و راحت باشد. اما دقت کنید که بیش از اندازه آزاد نباشد. برای آزادی قسمت سر پنجه، حدود 1 سانتی‌متر فضا کافیست. Toe box به هیچ عنوان نباید به انگشتان و ناخن‌های پا، فشار وارد کند. همچنین قسمت سرپنجه باید انعطاف‌پذیری لازم (خم شدن تا 45 درجه) را داشته باشد. برای پیاده روی، کفشی که قسمت سر پنجه تنگی دارد، نپوشید. اینکار باعث ایجاد تاول، پینه و حتی میخچه خواهد شد. 6- محافظ تاندون آشیل (Achilles tendon protector یا Heel counter) همانطور که در عکس بالا می‌بینید؛ محافظ تاندون آشیل، قسمتی از پشت کفش است که در اطراف پاشنه تا تاندون آشیل بالا آمده است. این قسمت پشت پاشنه پا را محکم نگه می‌دارد؛ و باعث حفظ ثبات و تعادل خواهد شد. کفش مناسب پیاده روی، باید قسمت محافظ تاندون آشیل را داشته باشد. در غیر این صورت، در هنگام راه رفتن به تاندون آشیل فشار وارد می‌شود. فشار بر تاندون آشیل، باعث درد پا و خستگی زودهنگام خواهد شد. همچنین اگر کفش پیاده روی، قسمت محافظ تاندون آشیل را نداشته باشد؛ امکان پیچ خوردن یا خم شدن پا در سطوح ناهموار بیشتر خواهد شد. 7- یقه قوزک پا (Heel collar) از عناصر مهم یک کفش پیاده روی مناسب، یقه قوزک پاست. قسمت یقه، مانند کنار کفش، که درست زیر قوزک پا قرار می‌گیرد؛ یقه قوزک پا نام دارد. این قسمت باعث جای گیری بسیار خوب پا در کفش می‌شود. به طوریکه کفش، کاملا مچ پا در بر می‌گیرد و ثبات دارد.

نکات مهم هنگام خرید کفش پیاده روی مناسب

اگر قصد خرید کفش استاندارد و مناسب پیاده روی دارید، حتما نکات زیر را در نظر بگیرید.

• هیچگاه از روی شماره کفش قبلی خود، اقدام به خرید نکنید: زیرا ممکن است استاندارد قالب‌های تولیدکنندگان با یکدیگر متفاوت باشد. و همیشه برای سایز زدن کفش، حتما آن را بپوشید.
• کفش را در حالت نشسته انتخاب نکنید: حتما قبل از خرید کفش ورزشی، کفش را با جوراب بپوشید؛ و چند قدم با آن راه بروید. زیرا در حالت ایستاده، به دلیل اعمال فشار وزن بدن بر پاها، سایز پا کمی بزرگتر از حالت نشسته است. دقت کنید که جوراب اسپورت معمولی (نه نازک و نه ضخیم) بپوشید.
• در پایان روز کفش بخرید: پا در پایان روز، کمی متورم‌تر از ابتدای روز است. پس بهترین زمان برای سایز زدن پا، پایان روز است.
• هیچگاه کفش تنگ را به امید جا باز کردن نخرید: کفش، مخصوصا کفش پیاده روی، باید کاملا اندازه پا باشد. درست است که کفش بعد از مدتی استفاده، جا باز می‌کند. اما نباید کفش پیاده روی تنگ بخرید. زیرا در هنگام پیاده روی پا کمی متورم می‌شود. اگر کفشی در همان ابتدا به پایتان تنگ است، پس در پیاده روی بسیار اذیت خواهید شد.
• کفی طبی برای کفش پیاده روی خود بخرید: کفی کفش طبی، کاملا قوس پا را حفظ می‌کند. و به معنای واقعی هیچ فشاری به کف پای شما وارد نخواهد شد. البته استفاده از کفی طبی برای کسانی که کف پای صاف دارند، کاملا ضروری است. اما برای افراد دیگر نیز خالی از حسن نخواهد بود. اگر کف پای صاف دارید و از کفی طبی استفاده نمی‌کنید، به مرور زمان زانوها، مهره‌های کمر و گردن شما دچار انحراف و درد خواهند شد. زیرا تمام استخوان‌بندی بدن از ابتدا تا انتها، به هم متصل و وابسته است.

کلام آخر پیاده روی از جمله ورزش‌هایی است که در هر سنی ضروری است. پس داشتن کفش پیاده روی مناسب بسیار مهم خواهد بود. شما بدون داشتن کفش پیاده روی استاندارد، بعد از مدتی دچار درد پا، کمر و گردن خواهید شد. و ناچارا پیاده روی را نیز کنار می‌گذارید. مشکل اصلی پوشیدن کفش نامناسب است. پس انتخاب کفش پیاده روی مناسب و استاندارد را جدی بگیرید. حتما از فروشگاه‌ها و وب سایت‌های معتبر کفش ورزشی بخرید. وب سایت نیمه شب از جمله فروشگاه‌های اینترنتی است؛ که کفش پیاده روی مناسب و استاندارد عرضه می‌کند.