آشنایی با علائم و علل بی خوابی + جلوگیری از بی خوابی

بی خوابی یک اختلال شایع خواب است که می تواند خوابیدن را برای شما سخت کند ، یا باعث شود زود بیدار شوید و نتوانید دوباره بخوابید. ممکن است هنگام بیدار شدن هنوز احساس خستگی کنید. بی خوابی می تواند نه تنها سطح انرژی و خلق و خوی شما ، بلکه سلامت ، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی شما را نیز از بین ببرد. آشنایی با علائم و علل بی خوابی + جلوگیری از بی خوابی میزان خواب کافی در افراد مختلف متفاوت است ، اما اکثر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت در شب نیاز دارند. در برخی موارد ، بسیاری از بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه می کنند که چند روز یا چند هفته طول می کشد. این معمولاً نتیجه استرس یا یک رویداد آسیب زا است. اما برخی افراد بی خوابی طولانی مدت (مزمن) دارند که یک ماه یا بیشتر طول می کشد. بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد یا ممکن است با سایر شرایط پزشکی یا داروها همراه باشد. لازم نیست شبهای بی خوابی را تحمل کنید. تغییرات ساده در عادات روزانه شما اغلب می تواند کمک کننده باشد. علائم بی خوابی چیست؟ علائم بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در خوابیدن در شب
• بیدار شدن در طول شب
• خیلی زود بیدار شدن
• احساس آرامش خوب بعد از خواب شبانه ندارید
• خستگی یا خواب آلودگی در طول روز
• تحریک پذیری ، افسردگی یا اضطراب
• مشکل در توجه ، تمرکز بر وظایف یا به خاطر سپردن
• افزایش خطاها یا تصادفات
• نگرانی های مداوم در مورد خواب

چه وقتی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ اگر بی خوابی کارکردن در طول روز را برای شما مشکل می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید تا علت مشکل خواب شما و نحوه درمان آن را مشخص کند. اگر پزشک شما فکر می کند که ممکن است اختلال خواب داشته باشید ، ممکن است برای آزمایش خاصی به مرکز خواب ارجاع داده شوید. علل بی خوابی چیست؟ علل بی خوابی چیست؟ بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد یا ممکن است با سایر شرایط همراه باشد. بی خوابی مزمن معمولاً در نتیجه استرس ، رویدادهای زندگی یا عادت هایی است که خواب را مختل می کند. درمان علت زمینه ای می تواند بی خوابی را برطرف کند ، اما گاهی اوقات می تواند سالها طول بکشد. علل شایع بی خوابی مزمن عبارتند از:

• فشار. نگرانی در مورد کار ، مدرسه ، سلامتی ، امور مالی یا خانواده می تواند ذهن شما را در شب فعال نگه دارد و خوابیدن را دشوار می کند. رویدادهای استرس زای زندگی یا ضربه های روحی - مانند مرگ یا بیماری یکی از عزیزان ، طلاق یا از دست دادن شغل - همچنین ممکن است منجر به بی خوابی شود.
• برنامه سفر یا کار. ریتم شبانه روزی شما به عنوان یک ساعت داخلی عمل می کند و مواردی مانند چرخه خواب و بیداری ، متابولیسم و ​​دمای بدن را هدایت می کند. اختلال در ریتم شبانه روزی بدن شما می تواند منجر به بی خوابی شود.
• عادت های بد خواب. عادات بد خواب شامل یک برنامه نامنظم برای خواب ، چرت زدن ، فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب ، محیط خواب ناخوشایند و استفاده از تخت خود برای کار ، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون است. کامپیوتر ، تلویزیون ، بازی های ویدئویی ، تلفن های هوشمند یا سایر صفحه نمایش ها درست قبل از خواب می توانند چرخه خواب شما را مختل کنند.
• خوردن زیاد غذا در اواخر شب. خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب خوب است ، اما خوردن بیش از حد ممکن است باعث شود که هنگام خوابیدن از نظر جسمی ناراحت باشید. بسیاری از افراد نیز پس از خوردن غذا دچار سوزش سر دل ، برگشت اسید و غذا از معده به مری می شوند که ممکن است شما را بیدار نگه دارد.

اختلال استرس پس از سانحه ، ممکن است خواب شما را مختل کند بی خوابی مزمن همچنین ممکن است با شرایط پزشکی یا استفاده از داروهای خاص همراه باشد. درمان بی خوابی از روش مراجعه به پزشک ممکن است به بهبود خواب کمک کند ، اما بی خوابی ممکن است پس از بهبود و بعد مدتی مجددا ادامه یابد. سایر علل شایع بی خوابی عبارتند از:

• اختلالات سلامت روان. اختلالات اضطرابی ، مانند اختلال استرس پس از سانحه ، ممکن است خواب شما را مختل کند. زود بیدار شدن می تواند نشانه افسردگی باشد. بی خوابی اغلب با سایر اختلالات سلامت روانی نیز رخ می دهد.
• داروها. بسیاری از داروهای تجویزی می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند ، مانند داروهای ضد افسردگی خاص و داروهای آسم یا فشار خون. بسیاری از داروهای بدون نسخه-مانند برخی از داروهای ضد درد ، آلرژی و سرماخوردگی و محصولات کاهش وزن-حاوی کافئین و سایر محرک هایی هستند که می توانند خواب را مختل کنند.
• شرایط پزشکی. نمونه هایی از شرایط مرتبط با بی خوابی شامل درد مزمن ، سرطان ، دیابت ، بیماری قلبی ، آسم ، بیماری رفلاکس معده (GERD) ، تیروئید بیش فعال ، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر است.
• اختلالات مربوط به خواب. آپنه خواب (خروپف)باعث می شود که در طول شب تنفس را به طور دوره ای متوقف کرده و خواب را مختل کنید. سندرم پاهای بیقرار باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در پاهای شما و تمایل تقریباً غیرقابل مقاومت در حرکت دادن آنها می شود که ممکن است از خوابیدن شما جلوگیری کند. لذا اگر این موضوع ادامه دار باشد باید به فکر درمان خروپف نیز باشید.
• کافئین ، نیکوتین و الکل. قهوه ، چای ، کولا و سایر نوشیدنی های کافئین دار محرک هستند. نوشیدن آنها در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند شما را از خوابیدن در شب باز دارد. نیکوتین موجود در محصولات تنباکو محرک دیگری است که می تواند خواب را مختل کند. الکل ممکن است به خواب رفتن شما کمک کند ، اما از مراحل عمیق خواب جلوگیری می کند و اغلب باعث بیدار شدن در نیمه شب می شود.

بی خوابی و پیری بی خوابی با افزایش سن شایع تر می شود. با افزایش سن ، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:

• تغییر در الگوهای خواب خواب اغلب با افزایش سن آرامش کمتری می یابد ، بنابراین سر و صدا یا تغییرات دیگر در محیط شما بیشتر شما را از خواب بیدار می کند. با افزایش سن ، ساعت داخلی شما اغلب پیشرفت می کند ، بنابراین شما زودتر از شب خسته می شوید و صبح زودتر از خواب بیدار می شوید. اما افراد مسن به طور کلی هنوز به همان میزان خواب نیاز دارند که افراد جوان نیاز دارند.
• تغییرات در فعالیت. ممکن است فعالیت بدنی یا اجتماعی کمتری داشته باشید. کمبود فعالیت می تواند خواب راحت را مختل کند. همچنین ، هرچه فعالیت کمتری داشته باشید ، احتمال بیشتری وجود دارد که روزانه چرت بزنید ، که می تواند خواب شبانه را مختل کند.
• تغییرات در سلامتی. درد مزمن ناشی از شرایطی مانند آرتروز یا مشکلات کمر و همچنین افسردگی یا اضطراب می تواند خواب را مختل کند. مسائلی که نیاز به ادرار کردن در طول شب را افزایش می دهد - مانند مشکلات پروستات یا مثانه - می تواند خواب را مختل کند. آپنه خواب و سندرم پای بی قرار با افزایش سن شایع تر می شود.
• داروهای بیشتر. افراد مسن معمولاً بیشتر از افراد جوان از داروهای تجویزی استفاده می کنند ، که احتمال بی خوابی مرتبط با داروها را افزایش می دهد.

عوارض بی خوابی خواب به اندازه یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای سلامتی شما مهم است. علت بی خوابی شما هر چه باشد ، بی خوابی می تواند هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی بر شما تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که خوب می خوابند ، کیفیت زندگی پایین تری دارند. عوارض بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• عملکرد پایین تر در محل کار یا مدرسه
• کاهش سرعت واکنش هنگام رانندگی و افزایش خطر تصادفات
• اختلالات سلامت روان ، مانند افسردگی ، اختلال اضطرابی یا سوء مصرف مواد
• افزایش خطر و شدت بیماریها یا شرایط طولانی مدت ، مانند فشار خون بالا و بیماریهای قلبی

جلوگیری از بی خوابی عادات خوب خواب می تواند از بی خوابی جلوگیری کرده و خواب سالم را تقویت کند:

• زمان خواب و بیداری خود را روز به روز ، از جمله تعطیلات آخر هفته ، ثابت نگه دارید.
• فعال بمانید - فعالیت منظم به بهبود خواب شبانه کمک می کند.
• داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است باعث بی خوابی شوند.
• از چرت زدن اجتناب کنید یا محدود کنید.
• از کافئین و الکل خودداری کنید یا آن را محدود کنید و نیکوتین استفاده نکنید.
• از خوردن وعده های غذایی و نوشیدنی های بزرگ قبل از خواب خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید و فقط از آن برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.
• یک مراسم آرامش بخش هنگام خواب ایجاد کنید ، مانند حمام گرم ، مطالعه یا گوش دادن به موسیقی ملایم

یک موضوع مهم و اساسی این است که ما برای جلوگیری از بی خوابی از یک رژیم غذایی خوب بهره مند باشیم.که با اینکار هم باعث بهتر شدن سیستم گوارشی می شویم و هم به درمان بی خوابی کمک شایانی می کنیم. لذا پیشنهاد ما این است که با مراجعه به لینک زیر می توانید اطلاعات کاملی در این خصوص به دست بیاورید. << برای بی‌خوابی چه بخوریم؟