با سلام و تشکر از سات خوبتون.
یه سئوال داشتم اونم اینه که اولین برنامه تمرینی بدنسازی برای خانمها چند روز در هفته میتونه باشه؟
پاسخ دادن
با درود خدمت شما
یه برنامه فول بادی سه روز در هفته برای خانمی که تازه ورزش بدنسازی رو شروع کرده مناسب است
پاسخ دادن
با سلام و احترام
پیشنهاد میکنیم میزان پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید تا توده عضلانی بدنتون رو از دست ندین
پاسخ دادن
سلام
یه برنامه غذایی کتو دارم حدود پانزده کیلو وزن کم کردم در مدت دو ماه و نیم منتها حس میکنم بدنم شل شده و تحلیل عضلات دارم
پیشنهادتون چیه؟
پاسخ دادن
برای یک خانم ۴۸ ساله با سه سال سابقه ورزشی چه برنامه تمرینی و رژیم غذایی پیشنهاد میکنین؟
پاسخ دادن
با سلام و احترام
برای شروع فاز چربی سوزی ابتدا باید یک برنامه تمرینی ویژه برای این هدف – برنامه غذایی مناسب برای چربی سوزی داشته باشین. بعد از این دو مورد میتونین با اضافه کردن تمرینات اینتروال شدت چربی سوزی رو در مواقعی که سرعت آب کردن چربیها کم شده افزایش بدین.
پاسخ دادن
با سلام
من 25 سالمه 2 ساله تمرینات با وزنه انجام میدم
قدم 176 و وزنم 83 کیلوگرم
میخاستم با تمرینات اینتروال وارد فاز چربیسوزی بشم
میشه راهنماییم کنین؟
پاسخ دادن
درود و احسنت ب شما. مقاله بسیار کاربردی بود من برای دوستامم shareکردم که بخونن ممنون از این همه اطلاعات جامع
پاسخ دادن
با سلام خدمت شما بله حتما میتونید.
کافیه وارد سایت بدنسازی ایکس پرو بشید و بخش بدنسازی ویژه بانوان رو باز کنید.
از برنامه‌های متنوع بدنسازی گرفته تا انواع رژیمهای غذایی ویژه بانوان در اختیار شماست.
پاسخ دادن
من 38 سال سن دارم متاهلم و دو فرزند دارم و قصدم اینه توی خونه یه سری تمرینات ورزشی انجام بدم آیا میتونم از شما کمک بگیرم؟
پاسخ دادن
حقیقت من صب تا شب سرکارم وقت باشگاه رفتن ندارم میخام تو خونه ی سری تمرینات انجام بدم میشه راهنماییم کنید واقعا دنبال یه انگیزه ام که تمرینات رو شروع کنم 21 سالمه
پاسخ دادن
سلام وقت بخیر و تشکر از مطالب مفیدتون. خواستم بدونم ساخت عضله در خانمها بیشتر به چه عواملی وابسته هستش؟و تغییرات هورمونی چه زمانی مانع عضله سازی میشه ؟
پاسخ دادن
با سلام و احترام
بطور خلاصه : تمرینات منظم - تغذیه مناسب - اسرتحت و خواب کافی عوامل شاخصی هستند که موجب رشد عضلانی در خانمها میشن. البته با توجه به کند انقباض بودن تارهای عضلانی در خانمها، به تمرینات گروه های عضلانی بیش از یکبار در هفته نیاز است.
پاسخ دادن
من 27 سالمه و با قد 176 سانت از وزن 90 کیلو رسیدم به وزن 70 و بیست کیلو در عرض 2 ماه و نیم کم کردم آیا این کم کردن وزن اصولی بوده؟
پاسخ دادن
با توجه به این مقدار کاهش وزن زیادی داشتین.
حداکثر مقدار نرمال کاهش وزن در طول یه ماه حدود دو کیلو و نیم است
پاسخ دادن