دسته بندی :

حرکات ورزشی برای تقویت انگشت های دست

()

حرکات ورزشی برای تقویت انگشت های دست

 

زمانی که شما به سلامت انگشتان توجهی نمی کنید ، به مرور زمان مفصل های دست و انگشتان دچار فرسودگی شده و یا آستانه حرکت خود را از دست میدهند.

التهاب و سفتی غضروف دست و انگشت ها نیز به مرور زمان باعث مشکلات و دردهایی در دست و انگشتان می شود .

در این مطلب از سایت pamuh.com ، حرکات ورزشی مناسب برای تقویت انگشت ها و همچنین حفظ آستانه حرکت انگشت های دست را برای شما ذکر کرده ایم

اگر میخواهید از دردهای مفصلی انگشت دست جلوگیری کنید و دچار کاهش آستانه حرکت انگشت دست نشوید ، این حرکات را روزانه انجام دهید :

1 – مشت کردن انگشت ها

مشت کردن دست و سپس آزاد کردن انگشت ها یک تمرین خوب برای تقویت دست شماست . این حرکت ساده را می توانید در هر زمان و هرجا انجام دهید .

روش انجام این تمرین :

  •  دست خود را صاف و به سمت بالا نگه دارید .
  • انگشتان خود را به آرامی خم کرده و مشت کنید
  • توجه داشته باشید که انگشت شست روی بقیه انگشتان قرار بگیرد و نه زیر آنها
  • از فشار دادن زیاد انشگتان خودداری کنید
  • این تمرین را 10 بار برای هر دست انجام دهید
  • در طی روز در هر زمان که فرصت داشتید این حرکت را انجام دهید

2 – حرکت کششی انگشت دست

این تمرین ساده کششی ، باعث بهبود عملکرد تاندون های انگشتان دست میشود . همچنین باعث می شود مفصل های انگشتان ، آستانه حرکت خود را حفظ کنند.

روش انجام تمرین :

  •  دست خود را مقابل صورتتان نگهدارید به صورتی که مچ دستتان خمیده نشده باشد
  • مفصلی که انگشت را به کف دست متصل کرده است را ثابت نگه داری
  • دو مفصل هر انگشت را به آرامی خم کنید
  • مفصل انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید
  • طبق تصویر زیر عمل کنید
  • از فشار زیاد بر مفصل انگشت ها خودداری کنید
  • این حرکت را 10 بار برای هر دست انجام دهید

 3 – با هر انگشت حرف انگلیسی ” O ”  درست کنید

این یک تمرین ساده و کارامد برای مفاصل انگشتان دست شماست .هر زمان که در مفاصل انگشت های خود احساس درد یا سفتی میکنید ، این حرکت را انجام دهید

روش انجام تمرین :

  • دست خود را یه صورت صاف مقابل صورت خود نگهدارید
  • با هر انگشت خود ، انگشت شست را لمس کنید و حرف “O”  بسازید ( مانند شکل زیر )
  • سعی کنید سایر انگشت های شما صاف باشند و از خم کردن انگشتان خود خودداری کنید
  • در صورتی که قادر به صاف نگهداشتن سایر انگشتان نیستید از دست دیگر خود برای این کار کمک بگیرید . انگشتان شما در حال حاضر دچار ضعف شده اند.
  • هر انگشت را 30 ثانیه در این وضعیت نگه دارید .
  • این تمرین را روزانه 10 بار برای هر دست انجام دهید
  • به مرور سعی کنید بدون کمک دست مقابل ، سایر انگشتان را صاف نگهدارید

4 – حرکت منظم انگشت ها

این حرکت برای کسانی که دچار آرتریت روماتوئید هستند بسیار مفید است . هرچند که انجام این حرکت برای این بیماران همراه با درد خواهد بود . این حرکت به پیاده روی انگشتان نیز معروف است .

نحوه انجام تمرین :

  • کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • دست خود را تا حد امکان باز کنید تا انگشتان از هم فاصله بگیرند
  • انگشت اشاره را به سمت انگشت شست حرکت دهید
  • دقت کنید که سایر انگشتان ثایت باشند
  • سپس انگشت بعدی را به سمت انگشت اشاره حرکت دهید و این کار را تا انگشت کوچک ادامه دهید ( طبق تصویر )
  • این حرکت را روزانه 10 بار برای هر دست تکرار کنید

 

5 – بالا بردن انگشت ها برای حفظ و تقویت آستانه حرکت انگشتان

این حرکت موجب افزایش انعطاف پذیری انگشت های دست میشود .

 

روش انجام تمرین :

  •  کف دست خود را به صورت صاف روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • انگشت های دست را کنار هم قرار دهید
  • به نوبت هر انگشت را بلند کند و 5 ثانیه در هوا نگه دارید
  • سعی کنید سایر انگشتان از سطح میز بلند نشوند
  • در صورتی که نمیتوانید این کار را انجام دهید از دست مقابل کمک بگیرید
  • اینکار را 10 الی 15 بار برای هر دست انجام دهید
  • طبق تصویر زیر عمل کنید

6 – خم کردن انگشت ها

این تمرین بسیار شبیه به تمرین شماره 2 است . با این تفاوت که در این تمرین ، انگشت ها به صورت تک به تک خم می شوند.

  •  دست خود را مقابل صورتتان قرار دهید به شکلی که انگشت شست شما به طرف بالا باشد
  • انگشت های خود را به آرامی و تک به تک خم کنید
  • هر انگشت را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید
  • این حرکت را 10 الی 15 بار در روز برای هر دو دست انجام دهید
  • مانند شکل زیر عمل کنید

 

7 – حرکت کششی انگشت دست

این تمرین کششی انگشتان دست یک حرکت ساده ولی تاثیر گذار برای تقویت دست شماست

روش انجام تمرین :

  •  کف دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید
  • انگشتان دست خود را کنار هم قرار داده و صاف نگهدارید
  • کف دست خود را به آرامی از روی میز جدا کنید به صورتی که انگشتان شما از سطح میز جدا نشود ( طبق تصویر زیر عمل کنید )
  • 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید
  • این حرکت را روزانه 10 مرتبه برای هر دست تکرار کنید

 

این مطلب برای شما مفید بود ؟

ستاره سمت چپ بیشترین امتیاز است.لطفا به نویسنده این مطلب ستاره بدید.

میانگین آراء / 5. تعداد:

اولین نفری باشید که به این نویسنده امتیاز میده 🙂

خیلی متاسفم که مطلب رو دوست نداشتی

برای ارتقاء مطلب کمکم میکنی ؟

لطفا دلیل اینکه مطلب رو دوست نداشتی بهم بگو

شاید دوست داشته باشید
نظر ارسالی شما بعد از تایید مدیریت قابل نمایش خواهد بود نکته : این بخش مربوط به نظرات در مورد (حرکات ورزشی برای تقویت انگشت های دست) می باشد !!! لطفا فقط در همین مورد نظر ارسال فرمایید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

برای اطلاع از قیمت سمعک و یا خرید سمعک گوش بصورت اقساطی می توانید با کلینیک شنوایی تهران صفیر تماس بگیرید

 

خرید بلیط هواپیما , تور مسافرتی و رزرو هتل با الی گشت

 

موبوگیفت سامانه متفاوت خرید گیفت کارت به صورت آنلاین با تحویل سریع است.

 

بلیط اتوبوس سفرهای خود را از سایت جامع پایانه ها به صورت اینترنتی بخرید.

 

رزرو سواری دربستی با چند کلیک ساده از سایت بازارگاه

 

ما از روش بالا برای معرفی سایت شما استفاده می کنیم.برای اطلاعات بیشتر با شماره 09144029928 تماس بگیرید.