آرژنین چیست ؟ منابع غذایی L-arginine

آرژنین چیست ؟ منابع غذایی L-arginine
10 رای ، 5 ستاره از 5

L-arginine یا ال آرژنین چیست ؟

آرژینین نوعی اسید آمینه است و می توانیم از طریق رژیم های غذایی و به ویژه منابع حیوانی مانند گوشت قرمز ، گوشت مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی ، آرژینین مورد نیاز خود را دریافت کنیم .آرژینین در بدن تولید نمی شود بنابراین ما مجبور هستیم آرژینین مورد نیاز خود را از منابع خارجی و رژیم های غذایی دریافت کنیم .یکی از بهترین مزایای مصرف آرژنین بهبود جریان خون در بدن است.آرژنین در بدن به اکسید نیتریک تبدیل شده و باعث گسترده تر شدن رگ های خونی می شود.

L-arginine یا ال آرژنین چیست ؟
L-arginine یا ال آرژنین چیست ؟

فواید و خواص مصرف آرژنین

مصرف L-arginine خواص و فواید بسیاری دارد.L-arginine می تواند تولید برخی از هورمون های بدن (مانند هورمون رشد و انسولین)را افزایش داده و به سلامت فیزیکی و استقامت بیشتر بدن کمک کند.برخی از فواید مصرف L-arginine عبارتند از :

  • التهاب عمومی بدن را کاهش می دهد
  • احتمال حمله قلبی را کاهش می دهد
  • به سلامت رگ های خونی کمک می کند
  • به پیشگیری از نارسایی احتقانی قلب و بیماری عروق کرونر کمک می کند
  • به پایین آوردن فشار خون بالا کمک می کند
  • باعث بهبود عملکرد ورزشی بدن می شود
  • به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند
  • دردهای عضلانی را کاهش می دهد
  • به بهبود عملکرد کلیه کمک می کند
  • ظرفیت ذهنی را افزایش می دهد
  • به پیشگیری از زوال عقل و آلزایمر کمک می کند
  • به درمان مشکل نعوظ کمک می کند
  • به درمان ناباروری مردان و اختلالات جنسی مردانه کمک می کند
  • از سرماخوردگی جلوگیری می کند
  • و …

اکثر مزایای L-arginine به دلیل تبدیل آن به نیتریک اکسید است .اکسید نیتریک گردش خون را در بدن افزایش داده و عملکرد عروق خونی را بهبود می بخشد.مشکلات عروق خونی می تواند منجر به بیماری های قلبی و سکته مغزی شود.اکسید نیتریک فشار خون را در حد نرمال نگه می دارد و از تشکیل لخته در رگ های خونی جلوگیری می کند.تحقیقات نشان داده است که با افزایش سن ، توانایی فرد برای تولید اکسید نیتریک کاهش پیدا می کند.

برخی از فواید مصرف L-arginine

1 ) به سلامت قلب کمک می کند

تحقیقات اخیر نشان می دهد که L-arginine برای کاهش التهاب عمومی بدن و بهبود سلامت قلب و عروق بسیار مفید است به همین دلیل است که مکمل آرژنین خوراکی ، یکی از محبوب ترین مکمل های توصیه شده توسط متخصصین قلب امریکا است.برای افرادی که سابقه بیماری های قلبی دارند، مصرف مکمل آرژنین می تواند یکی از موثرترین روش ها برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی باشد.

ال آرژنین از طرق مختلف می تواند به کاهش احتمال بیماری های قلبی ، حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند.مانند : جلوگیری از افزایش فشار خون در افرادی که دچار گرفتگی عروق کرونر هستند ، کاهش کلسترول بد بالا ، کمک به کاهش علائم نارسایی قلبی ، بهبود استقامت بدن و …علاوه براین مصرف ال آرژنین می تواند استقامت بدنی برای انجام ورزش را در افرادی که مشکلات گردش خون و بیماری قلبی دارند ، افزایش دهد .

2 ) کاهش التهاب عمومی بدن

علاوه بر کمک به سلامت قلب ، ال آرژنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و التهاب عمومی بدن را کاهش دهد .ال آرژنین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و به علت تاثیر گذاری بر روی آنزیم سوپراکسید دیسموتاز (SOD) ، می تواند با رادیکال های آزاد موجود در بدن مبارزه کند.این خاصیت ال آرژنین می تواند از پیری زودرس جلوگیری کرده و روند پیری را کند تر کند.

ال آرژنین به طور خاصی بر روی سیستم عصبی مرکزی و عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر گذار است چراکه NO (اکسید نیتریک) به عنوان نوعی عامل انتقال دهنده عصبی عمل کرده و از عصب های بدن در برابر عوامل خارجی محافظت می کند.آرژینین برای سم زدایی بدن نیز موثر است و می تواند آمونیاک موجود در خون را کاهش دهد.به همین دلیل در برخی از موارد برای درمان افرادی که دچار مشکلات متابولیکی و مجاری ادرار هستند ، آرژینین تجویز می شود.آمونیاک در بدن تولید می شود و باعث از بین رفتن پروتئین ها و تخریب بافت های سلول و افزایش التهاب بدن می شود.

3 ) به تقویت عملکرد ورزشی کمک می کند

L-arginine به طرز موثری می تواند جریان خون بدن را بهبود بخشد.افزایش جریان خون بدن باعث افزایش اکسیژن رسانی و افزایش مواد مغذی منتقل شده به بافت ها و عضلات بدن می شود.در نتیجه مصرف L-arginine می تواند عملکرد ورزشی بدن را افزایش داده و از خستگی زودرس و درد عضلانی به دلیل ورزش کردن جلوگیری کند.

در موارد مصرف L-arginine می تواند با افزایش گردش خون و افزایش گرما به کاهش درد مفاصل کمک کرده و از سردی دست و پا جلوگیری کند.برای مثال افرادی که دچار آرتریت هستند ممکن است با مصرف L-arginine درد کمتری احساس کرده و به راحتی پیاده روی کنند .L-arginine باعث افزایش برخی از هورمون های مهم بدن می شود.مانند : هورمون رشد ، پرولاکتین و…علاوه بر این L-arginine می تواند میزان برخی از اسید آمینه های ضروری در بدن را افزایش دهد.مانند: کراتین ، L-پرولین و L-گلوتامات و …

مصرف ال آرژنین  با افزایش حساسیت بدن نسبت به انسولین می تواند باعث کاهش قند خون در افراد دیابتی شود. از فواید مهم دیگر ال آرژنین می توان به نقش آن در سلامت متابولیک بدن برای ساخت بافت عضلانی قوی ، کاهش التهاب عمومی بدن ، کاهش درد عضلات و استخوان ها ، کاهش درد و التهاب مفاصل و کمک به بهبود سریع تر زخم ها ، اشاره کرد.

4 ) نقش ال آرژنین در افزایش قد

برخی از مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف روزانه مکمل های ال آرژنین می تواند به طرز قابل توجهی میزان تولید هورمون رشد را در بدن افزایش داده و به افزایش قد در سنین رشد کمک کند.مصرف ال آرژنین می تواند در زمان استراحت میزان هورمون رشد را 100 درصد افزایش داده و این افزایش در زمان ورزش کردن گاهی به 300 الی 500 درصد نیز می رسد.علاوه بر این ثابت شده است که ال آرژنین باعث افزایش انسولین در پلاسما شده و می تواند باعث ایجاد عضلات قوی تر و سیستم اسکلتی محکم تر شود.

5 ) ال آرژنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند

برخی از محققان اعتقاد دارند که برخی از سلول های سرکوب کننده سیستم ایمنی بدن ممکن است به دلیل کمبود آرژنین بدن بوجود آیند.ال آرژنین همراه با اسید های چرب امگا 3 می تواند به کاهش احتمال عفونت های دستگاه تنفسی کمک می کند.

6 ) ال آرژنین به بهبود مشکل نعوظ و مشکلات جنسی مردان کمک می کند

برخی از مطلعات اخیر نشان داده است که ال آرژنین می تواند به افزایش تعداد اسپرم و افزایش تحرک اسپرم کمک کند.علاوه بر این ، مردانی که دچار بیماری های قلبی و عروقی هستند به دلیل پایین بودن سطح NO خون ، از اختلالات نعوظ و سایر مشکلات جنسی رنج می برند.طبق برای از تحقیقات ، برخی از مشکلات ناباروری مردان می تواند با مصرف مکمل های ال آرژنین درمان شود.

حتی زنان نیز برای بهبود مشکلات جنسی و باروری می تواند از ال آرژنین استفاده کنند.کرم های موضعی ال آرژنین می تواند با افزایش گردش خون در ناحیه تناسلی زنانه ، به درمان مشکلات جنسی زنان کمک کند.

برخی از بهترین منابع ال آرژنین

همیشه توصیه می شود قبل از استفاده از مکمل های ال آرژنین تا جایی که می توانید ، آرژنین مورد نیاز خود را از طریق مصرف برخی از خوراکی ها تامین کنید. برخی از خوراکی های حاوی آرژنین عبارتند از :

  • تخم مرغ محلی
  • محصولات لبنی (که از شیر حیوان آزاد و وحشی تهیه شده باشد)
  • گوشت گاو
  • جگر گاو
  • ماهی های وحشی و آزاد
  • دانه کنجد
  • تخم کدو تنبل
  • تخمه آفتابگردان
  • جلبک دریایی
  • انواع آجیل
  • نارگیل
  • و …

 تهیه و ترجمه اختصاصی : گروه سلامت / pamuh.com©

مطالب مشابه این موضوع

نظر یا سوال شما در این مورد چیه ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمی شود و محرمانه است.در صورتیکه ایمیل معتبر و بدون www وارد کنید دیگران میتوانند به شما پاسخ دهند و این پاسخ برای شما ایمیل خواهد شد.