علائم افسردگی و توصیه هایی برای پیشگیری و درمان آن

دانشمندان پیش بینی می کنند در سال 2030 ، افسردگی مهم ترین بیماری جوامع بشری باشد . در حال حاظر نیز افسردگی سومین دلیل مرگ و میر در جهان است (مرگ ناشی از خودکشی ، ناشی از سکته مغزی و قلبی و … به دلیل افسردگی) . در کسانی که دچار افسردگی هستند ، هجوم افکار منفی باعث می شود اعمال و رفتار روزمره آنان مختل شده و قدرت تصمیم گیری مناسب از آنها گرفته شود . یکی از رایج ترین دلایل مرگ افراد افسرده ، خودکشی می باشد . دانستن علائم افسردگی می تواند به شما کمک کند تا به اطرافیان و بستگان خود کمک کنید و از آسیب های احتمالی به آنها جلوگیری کنید . همچنین در این مورد پیشنهاد می شود مطلب ” علائم تصمیم به خودکشی و روش های جلوگیری از خودکشی ” را بخوانید .

علائم افسردگی و توصیه هایی برای پیشگیری و درمان آن
علائم افسردگی و توصیه هایی برای پیشگیری و درمان آن

افسردگی چیست ؟

افسردگی یا سندروم Major Depressive Disorder (MDD) شامل مراحل مختلفی است که افراد ممکن است در یک دوره زمانی خاصی آن را تجربه کنند . در برخی از این افراد ، علائم افسردگی طولانی تر میشود و گاهی بسیار شدت می گیرد . این نوع افسردگی مزمن ممکن است سالهای زیادی ادامه داشته باشد و زندگی فرد را شدیدا تحت تاثیر قرار دهد . این سندروم معمولا در ابتدا با علائم کمی ظاهر می شود . فرد به خود و اطرافیان خود بی توجه می شود . علاقه زیادی به رسیدگی به وضع ظاهری خود ندارد . تمایلی به حضور در جمع دوستان و فعالیت های اجتماعی ندارد . گاهی این حالت در عرض 6 ماه از بین می رود .

ممکن است این  حالت بعد از ماهها و سال ها دوباره تکرار شود . زمانی که این افسردگی بیش از 2 سال متوالی طول بکشد ، افسردگی مزمن نامیده می شود (dysthymia)

دلایل ابتلا به افسردگی

افسردگی می تواند در مراحل مختلف زندگی و در شرایط بسیاری ایجاد شود . تحقیقات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند . در واقع اکثر بیماری های ناتوان کننده زنان و اکثر مرگ و میرها در زنان به نوعی با افسردگی در ارتباط است . به طور میانگین حدود 20 درصد از زنان درگیر افسردگی هستند که تقریبا دوبرابر بیشتر از مردان است . تحقیقات نشان داده است که این تفاوت آماری از حدود سن 10 سالگی آغاز می شود و زنان بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی پس از بلوغ هستند . در واقع چندین فرایند بیولوژیکی وجود دارند که زنان را به سمت افسردگی سوق می دهند . اکثر این عوامل بیولوژیکی به دلیل نوسانات هورمونی مربوط به دستگاه تولید مثل است .

برای مثال تغییرات هورمونی در تخمدان و کاهش میزان استروژن می تواند باعث بروز افسردگی شود. قرص های کنترل وزن نیز می توانند در خانم ها باعث بروز افسردگی شود . کاهش میل جنسی ، سرد مزاجی و افسردگی از عوارض جانبی قرص های کنترل وزن است . افسردگی بعد از زایمان و افسردگی دوران یائسگی نیز از انواع مختلف این مشکل در خانم ها می باشد .

عوامل زیر می تواند باعث افسردگی در سالمندی شود

  • بالا رفتن سن و از دست دادن هدف برای آینده / تصور اینکه آینده ای وجود ندارد که برای آن برنامه ریزی کنم
  • پیری و تغییر چهره به دلیل سالمندی ، در زنان بیشتر از مردان باعث افسردگی می شود
  • از دست دادن همسر و یا نداشتن هم صحبت
  • طلاق گرفتن و به تنهایی زندگی کردن
  • بی سواد بودن
  • داشتن اختلالات حرکتی به دلیل بیماری های دوران پیری (برای مثال به دلیل سکته مغزی)
  • داشتن بیماری هایی که باعث محدودیت در تغذیه می شود( برای مثال بیماری دیابت که باعث محدودیت در خوردن برنج و شیرینی و … می شود )
  • مصرف داروهای مختلف که ممکن است عوارض جانبی برخی از این داروها “افسردگی” باشد
  • بی پولی و مشکلات اقتصادی
  • برخی از بیماری ها با علائمی مانند افسردگی همراه هستند مانند سرطان ها ، بیماری های قلبی ، پارکینسون ، آلزایمر و …
  • عوامل ژنتیکی

دلایل ابتلا به افسردگی

ابتلا به افسردگی دلیل مشخصی ندارد و دلایل بسیار زیادی می تواند باعث بروز این بیماری شود . از عوامل بیولوژیکی و ژنتیکی گرفته تا مشکلات اقتصادی و از دست دادن عزیزان می تواند باعث بروز افسردگی شود .

برخی از اصلی ترین دلایل افسردگی عبارتنداز :

  • عوامل ژنتیکی و ارثی
  • فشار روحی و روانی
  • تجربه تجاوز و مورد آزار جنسی قرار گرفتن
  • مشکلات عاطفی در دوران کودکی که حل نشده باقی مانده اند
  • عوارض جانبی مصرف برخی از داروها
  • برخی از بیماری ها با علائمی مانند افسردگی همراه هستند مانند انواع سرطان ها ، سکته مغزی ، حمله قلبی ، تیروئید ، انوع تومورها ، دیابت ، برخی از مشکلات مربوط به عصب ها و …
  • بیش از حد در محیط های دور از نورخورشید قرار گرفتن
  • سوء مصرف مواد مخدر و یا داروهایی مانند متادون و ترامادول و …
  • عدم تعادل هورمونی
  • سوء تغذیه و نداشتن رژیم غذایی مناسب
  • مسمومیت با فلزات سمی مانند جیوه
  • هیپوگلیسمی
  • مشکلات اقتصادی و بی پولی
  • از دست دادن یکی از عزیزان / مرگ عزیزان
  • شکست عشقی
  • طلاق
  • از دست دادن شغل
  • افسردگی مربوط به تغییر فصل

همه ساله حدود نیم میلیون آمریکایی دچار اختلالات عاطفی و افسردگی ناشی از تغییر فصل می شوند . برخی از پزشکان اعتقاد دارند که این اختلال به دلیل کمبود ویتامین D ناشی از کمبود نور خورشید است . کمبود ویتامین دی هیپوتالاموس مغز را تحت تاثیر قرار داده و منجر به اختلالات رفتاری می شود . زمانی که هیپوتالاموس مغز تحت تاثیر قرار میگیرد ، می تواند باعث عدم تعادل هورمون ملاتونین در بدن شده و سطح این هورمون افزایش یابد . تغییر سطح ملاتونین می تواند خلق و خوی ما را تحت تاثیر قرار داده و باعث خواب آلودگی ، احساس خستگی دائمی ، کمبود انرژی ، افسردگی و … شود .

رژیم غذایی ما می تواند بر خلق و خوی ما تاثیرگذار باشد . غذاهایی که ما می خوریم نه تنها بر انرژی ، وزن ، سلامت پوست و … تاثیر می گذارد ، بلکه می تواند بر عملکرد سیستم عصبی و مغز ما نیز تاثیرگذار باشد . غذاها ، خوراکی ها و نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنیم می توانند بر روی انتقال دهنده های عصبی ، دوپامین ، سروتونین و نوراپی نفرین موجود در بدن تاثیر بگذارند . این تغییرات می تواند شدیدا بر روی خلق و خوی ما تاثیر گذار باشد . برای مثال مصرف بیش از حد امگا 6 و 9 می تواند باعث بروز اختلالات شدید در تولید سروتونین شود .

هیپوگلیسمی یا همان کاهش سطح قند خون معمولا در افراد افسرده نادیده گرفته می شود . مصرف قندها و کربوهیدرات های ساده مانند برنج ، نان ، آرد سفید و .. می تواند به سرعت قند خون را افزایش دهد . در این زمان بدن برای کاهش قند خون ، میزان زیادی انسولین تولید می کند که این میزان انسولین ، باعث کاهش شدید قند خون و بروز هیپوگلیسمی می شود . در سال 2013 محققان آمریکایی با بررسی 4000 فرد مبتلا به افسردگی متوجه شدند که درصد بسیار بالایی از این افراد دچار هیپوگلیسمی هستند .
همچنین مصرف الکل و مشروبات الکی نیز می تواند باعث کاهش سطح سروتونین و نوراپی نفرین بدن شود ، در سیستم عصبی و مغز اختلال ایجاد کرده و تعادل هورمونی بدن را مختل کند . طبق یک مطالعه که در سال 2011 انجام شده است ، ارتباط معنی داری بین افسردگی و مصرف الکل وجود دارد (منبع +)

در ادامه این مطلب از سایت پاموه ، به برخی از نشانه های افسردگی اشاره شده است .


نشانه ها و علائم افسردگی

داشتن غم و اندوه و ناامید شدن از زندگی ، حسی است که همه انسان های روی زمین در طول زندگی خود تجربه می کنند . این احساس زمانی مشکل ساز می شود که باعث لطمه خوردن به روابط اجتماعی ، شغل ، فعالیت های بدنی و … شما شود . برخی از علائم افسردگی عبارتنداز :

  •  خستگی

افرادی که افسرده هستند معمولا اغلب اوقات احساس خستگی می کنند و در طول روز دچار کمبود انرژی می شوند. در یک مطالعه که در کشور آمریکا انجام شده است در بین 2000 بیماری افسرده ، 73 درصد از آنها دچار خستگی مفرط بودند .

  • اختلالات خواب

بی خواب یکی از علامت های افسردگی است . اختلال در حرکات چشم در حین خواب (REM) ، بیدار شدن از خواب در نصف شب و دیدن کابوس های شبانه در افرادی که افسرده هستند مشاهده می شود . حدود سه چهارم از افراد افسرده ، دچار نوعی از اختلال در خواب هستند .

  • اختلال در تمرکز

گیجی ، نداشتن حافظه ، فراموش کردن حرفی که در حال گفتن هستند ، پیدا نکردن کلمات مناسب برای ساخت جمله ، مشکل در تمرکز کردن و … نیز در افراد افسرده دیده می شود

  •  ناامیدی

این افراد معمولا از  زندگی خود ناامید هستند ، خود را بی ارزش می دانند ، مشکلات به وجود آمده را تقصیر خود می دانند و هیچ حقی برای خود قائل نیستند . این احساس معمولا در بیش از 90 درصد موارد دیده می شود .

  • تحریک پذیری و بی قراری

مطالعات بالینی بر روی کودکان و نوجوانان افسرده نشان می دهد که اغلب این افراد دچار نوعی بی قراری ، تحریک پذیری و گاهی بیش فعالی هستند . همچنین این حالت تحریک پذیری در زنان ، افراد بیکار و کسانی که موقعیت اجتماعی و مالی خوبی ندارند بیشتر دیده می شود و یکی از دلایل اقدام به خودکشی در این افراد نیز همین مورد میباشد . این تحریک پذیری معمولا با عصبانیت شدید و لحظه ای و تصمیم های نادرست لحظه ای همراه است ( مثل تصمیم به خودکشی )

  • از دست دادن علاقه به تفریح و سرگرمی

یکی از علائم اولیه افسردگی ، کاهش علاقه به تفریح و سرگرمی است . افراد افسرده هیچ علاقه ای به سرگرمی و تفریح و خوشحالی ندارند و هیچ تلاشی برای شاد شدن نمی کنند . آنها ارتباط خود را با دوستان و خانواده محدود می کنند و دوست دارند اکثر اوقات را به تنهایی سپری کنند .

  • تغییرات اشتها

در افراد افسرده تغییرات اشتها و تغییر در رژیم غذایی مشاهده می شود . ممکن است اشتهای آنها کم شود و یا در اکثر اوقات احساس گرسنگی کنند . یا ممکن است تمایل آنها به خوردن شیرینی افزایش یابد .

  •  دردهای ماندگار و گاهی بی دلیل

افراد افسرده معمولا دچار دردهای عصبی در مفاصل و عضلات خود می شوند که بی دلیل و مقاوم به درمان است . طبق تحقیقاتی که در دانشکده پزشکی جنوب غرب تگراس انجام شده است مشخص شد که درد عصبی ناشی از افسردگی ،  تاثیرات عمیق تری نسبت به درد فیزیکی بر خلق و خوی افراد دارد . این تحقیقات نشان داد که دردهای عصبی ناشی از افسردگی معمولا شدیدتر و غیر قابل تحمل تر از دردهای ناشی از عوامل فیزیکی است .

  • مشکلات گوارشی

در یک مطالعه در سال 2015 مشخص شد که افسردگی باعث بروز مشکلاتی در دستگاه گوارشی می شود . سندروم روده تحریک پذیر ، ریفلاکس معده ، تومورهای خوش خیم ، سرطان روده و معده از مشکلاتی است که با افسردگی در ارتباط هستند .

  • اضطراب

مطالعات نشان می دهد که 90 درصد بیماران افسرده دچار درجاتی از استرس و اضطراب نیز هستند .

  • اختلالات جنسی

نشانه مهمی که در افراد افسرده معمولا نادیده گرفته می شود ، اختلال در عملکرد جنسی است . تحقیقات نشان میدهد بی میلی جنسی در این افراد می تواند زندگی زناشویی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد و همین مشکل در روابط زناشویی و زندگی مشترک می تواند باعث شدت گرفتن افسردگی شود . خشکی واژن در زنان افسرده و مشکلات نعوذ در مردان افسرده دیده میشود .مشکلات مربوط به ارضا شدن و ارگاسم نیز در این افراد وجود دارد . یکی از عوارض رایج داروهای ضدافسردگی نیز بی میلی جنسی و ناتوانی جنسی می باشد .

  •  داشتن افکار خودکشی

تحقیقات منتشر شده نشان می دهد 59 الی 87 درصد از کسانی که اقدام به خودکشی می کنند ، از درجات مختلفی از افسردگی رنج می برند . افرادی که به صورت همزمان ، استرس ، اضطراب و افسردگی را تحمل می کنند بیشتر در معرض افکار خودکشی و اقدام به خودکشی قرار دارند . از طرفی افراد افسرده ممکن است در شرایط حاد ، تصمیمات عجولانه ای گرفته و به خودکشی اقدام کنند . شرایطی مانند مرگ عزیزان ، از دست دادن شغل ، شکست عشقی و خیانت ، بی پولی ، ورشکستگی و … افرادی که افسرده هستند معمولا کمتر اقدام به خودکشی نمایشی می کنند در حالی که افراد معمولی گاهی برای جلب توجه دیگران با روش هایی خودکشی می کنند که زنده بمانند .

روش های طبیعی برای درمان افسردگی

  • اصلاح رژیم غذایی

یکی از درمان های طبیعی برای افسردگی ، اصلاح تغذیه و پیروی از یک رژیم غذایی سالم است . شما باید غذاهایی را بخورید که سیستم عصبی و عملکرد سلولی شما را تقویت کند . محققان دریافته اند که افزایش مصرف میوه ها ، سبزیجات ، غلات ، آجیل و مغزها ، غذاهای حاوی امگا 3 و کاهش مصرف غذاهای فراوری شده ، نوشابه های گازدار ، شیرینی ها و … می تواند در پیشگیری و درمان افسردگی موثر باشد .

استفاده از چربی های طبیعی نیز برای بهبود عملکرد سیستم عصبی و عملکرد سلولی بسیار مهم است . برای این منظور می توانید از روغن نارگیل ،روغن زیتون ، شیر ، لبنیات و … استفاده کنید . اجتناب از نوشیدن مشروبات الکلی و محدود کردن مصرف کافئین را نیز باید در نظر داشته باشد .

  • ورزش کردن

ورزش کردن برای پیشگیری و درمان افسردگی بسیار مهم و مفید است . ورزش کردن باعث آزاد سازی اندورفین در بدن می شود . 3 الی 5 بار تمرین ورزشی در هفته و به مدت 20 دقیقه برای این منظور توصیه می شود .

  •  مکمل های مفید برای افسردگی

1- روغن ماهی – اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی برای سلامت انتقال دهنده های عصبی بسیار حیاتی و مفید است که یکی از مولفه های اصلی در تعادل فیزیولوژیکی مغز است .

2- ویتامین D – کمبود ویتامین دی می تواند باعث بروز افسردگی و بخصوص ” افسردگی فصلی ” شود .

3 – ویتامین ب کمپلکس – ویتامین های گروه B به عملکرد درست سیستم عصبی بدن کمک می کند .محققان دریافته اند که افراد افسرده معمولا دارای سطح فولات و ویتامین B12 پایینی هستند . مصرف این ویتامین ها می تواند به پیشگیری و درمان افسردگی کمک کند .

4 – برخی از اسانس ها

برخی از اسانس های گیاهی و طبیعی می تواند به پیشگیری و درمان افسردگی کمک کند . از آنجایی که بو به صورت مستقیم بر روی مغز تاثیر گذار است ، از اسانس های مختلف می توان برای تحریک مغز و تولید هومون ها در بدن کمک گرفت . بهترین اسانس ها برای پیشگیری و درمان افسردگی عبارتندار : اسانس ترنج ، اسانس اسطوخودوس ، اسانس بابونه و … علاوه بر این ، این اسانس ها باعث بهبود عملکرد جنسی در زنان و مردان می شود .

در مورد افسردگی به این نکات توجه کنید

افسردگی احتمال اقدام به خودکشی را افزایش می دهد . افرادی که افسرده هستند ممکن است نیاز داشته باشند تا در مورد افکار خود با شما صحبت کنند . بسیار مهم است که به صحبت های آنها گوش کنید و حتما صحبت های آنها در مورد خودکشی را بسیار جدی بگیرید . همیشه در دسترس او باشید و هیچگاه تماس تلفنی او را بدون پاسخ نگذارید . همچنین در صورتی که یکی از نزدیکان شما داروهای ضد افسردگی مصرف می کند توجه داشته باشید که یکی از عوارض جانبی رایج این نوع داروها ، افزایش افکار خودکشی و اقدام به خودکشی می باشد .

در دوره مصرف این داروها ،تمام تغییرات رفتاری او را تحت نظر داشته باشید و هرگونه تغییر رفتار را به پزشک متخصص اطلاع دهید . این افراد معمولا با همان داروهای ضدافسردگی اقدام به خودکشی می کنند . بهتر است تعداد بسیار کمی از دارو در دسترس او باشد .

تهیه و ترجمه اختصاصی/ pamuh.com ©

مطالب مشابه این موضوع

نظر یا سوال شما در این مورد چیه ؟

آدرس ایمیل شما نمایش داده نمی شود و محرمانه است.در صورتیکه ایمیل معتبر و بدون www وارد کنید دیگران میتوانند به شما پاسخ دهند و این پاسخ برای شما ایمیل خواهد شد.